Exercițiile izometrice, numite și antrenament de forță statică, lucrează diverși mușchi fără nicio mișcare articulară. Oamenii fac adesea aceste tipuri de exerciții pentru antrenament de forță și în scopuri de reabilitare; mușchii pot deveni mai puternici, dar articulațiile nu devin stresate. Acest tip de izolare se întâmplă deoarece mușchii nu sunt prelungiți în timpul exercițiilor izometrice.
Una dintre componentele principale ale exercițiilor izometrice este acțiunea musculară submaximală sau sub maximă. Un exemplu în acest sens ar fi ținerea unei greutăți într-o poziție stabilă pe o parte a corpului. Există o cantitate de forță necesară pentru a menține greutatea stabilă, dar nu necesită modificarea unghiurilor articulațiilor și a lungimii mușchilor. Exercițiile izometrice submaximale sunt utilizate în general în timpul reabilitării.
O altă componentă este acțiunea musculară maximă sau maximă. Acest lucru se poate realiza prin împingere împotriva obiectelor care nu se mișcă. De exemplu, dacă o persoană dorește o modalitate cu impact redus pentru a obține cea mai mare acțiune musculară posibilă, el sau ea s-ar putea să împingă ceva care nu se poate mișca, cum ar fi un perete. Oamenii care doresc să condiționeze și să își dezvolte forța aleg adesea exerciții izometrice maxime.
Deși exercițiile izometrice sunt o formă de antrenament de forță, ele nu sunt neapărat ceea ce se angajează toți sportivii. Majoritatea activităților sportive sunt efectuate împotriva rezistenței reduse sau a deloc. Exercițiile izometrice se concentrează de obicei pe antrenarea mușchilor numai la unghiurile specifice pe care le necesită diferitele exerciții.
Există câteva linii directoare care ar trebui urmate pentru a efectua corect exercițiile izometrice. În primul rând, o tensiune arterială sigură, în general, trebuie menținută prin respirație consecventă; aceste exerciții pot determina creșterea tensiunii arteriale în timp ce sunt efectuate. Tensiunea arterială revine de obicei la nivelul obișnuit de repaus după terminarea exercițiilor. Acest lucru ar putea, totuși, să fie periculos pentru persoanele despre care se știe că au boli cardiovasculare sau hipertensiune arterială, așa că de obicei ar trebui să evite să facă astfel de exerciții. În plus, un anumit nivel de tensiune ar trebui de obicei menținut în mușchii abdominali pentru a îmbunătăți postura și pentru a întări mușchii de bază.
Este important să faceți încălziri înainte de aceste exerciții și răcoriri după. Deși mușchii nu sunt lucrați la fel de energic cum ar fi în alte forme de exerciții, se pune mai multă tensiune asupra lor, ceea ce poate duce la lacrimi. Aceste exerciții se fac în general de două până la trei ori pe săptămână. Rezultatele încep de obicei să fie văzute în primele câteva săptămâni de antrenament.