Cele mai multe rutine de antrenament de forță includ exerciții de încălzire și exerciții de răcire. Există rutine de antrenament de forță pentru începători, precum și antrenamente intermediare și avansate. Unele rutine sunt special create pentru femei, în timp ce altele sunt concepute pentru bărbați. Există programe pentru adolescenți și altele pentru copii.
Tipurile de rutine de antrenament de forță variază în mod obișnuit în funcție de nivelul de fitness necesar și de nivelul de forță pe care sperăm să îl atingeți. Câteva minute de exerciții de încălzire sunt de obicei efectuate înainte de a începe o sesiune de exerciții. Aceasta poate include un anumit tip de exercițiu aerobic urmat de întinderi ușoare.
Cele mai multe rutine de antrenament de forță concepute pentru începători vor include de obicei genuflexiuni de bază. Unele piese de bază ale echipamentelor de gimnastică pot include o presă de bancă și un scripete pentru cablu. Aparatele de vâsle pot fi incluse în antrenamentul de forță pentru a ajuta la construirea și tonifierea mușchilor brațelor. Buclele sunt de obicei efectuate folosind gantere cu greutate moderată.
Rutinele de antrenament de forță pentru femei sunt de obicei efectuate folosind echipament. Unele echipamente pot include benzi de exerciții și greutăți de mână sau gantere. Instrucțiunile pot fi incluse ca parte a programului de antrenament de forță. Cum să mențineți alinierea corectă a corpului poate fi învățat începătorului. Unele exerciții pentru antrenamentul de forță se pot concentra pe grupele de mușchi ai brațelor, picioarelor și umerilor folosind greutăți de mână.
Bărbații care participă la rutine de antrenament de forță pot include și ridicarea greutăților ca parte a programului. Sesiunile pot include utilizarea preselor de banc și a scripetelor. Standuri de mâini, push-up și trageri sunt adesea folosite pentru exerciții de antrenament de forță. Cele mai multe rutine sunt concepute pentru bărbații care doresc să-și dezvolte forța și să dezvolte mușchii din partea superioară a brațelor, pieptului și umerilor, deși se poate concentra și asupra altor zone. Creșterea intensității se face de obicei prin adăugarea la numărul de repetări efectuate în timpul unei sesiuni.
Adolescenții și copiii de vârstă școlară pot participa și la antrenamente de forță. Se spune că echipamentele simple de exerciții din sala de sport sau zona de joacă din curtea școlii oferă beneficii copiilor. Benzile de rezistență sunt folosite în multe exerciții de antrenament de forță pentru copii, precum și în greutățile ușoare ale mâinii. Ca întotdeauna, se recomandă supravegherea unui adult.
Experții în fitness recomandă, în general, ca orice program de antrenament de forță să nu fie exagerat, indiferent de nivelul de fitness al participantului. Un antrenament de exerciții axat pe antrenamentul de forță este de obicei efectuat de două sau trei ori pe săptămână. În plus, multe persoane care participă la rutine de antrenament de forță alternează cu activități cardiovasculare. Acest lucru este cunoscut sub numele de antrenament încrucișat și foarte recomandat.