Există multe opinii diferite când vine vorba de cel mai bun mod de a face ridicări în picioare. În timp ce unii experți în fitness cred că abdomenele standard vor crea cele mai bune rezultate, alții cred că utilizarea echipamentelor speciale de exerciții este modalitatea ideală de a câștiga mușchi abdominali puternici. Chiar dacă pe piață există multe produse diferite, cei mai mulți experți în fitness sunt de acord că cea mai bună modalitate de a strânge mușchii abdominali este cu o serie de crunch de bază.
Așezarea spatelui drept pe podea, îndoirea genunchilor și așezarea până când mușchii abdominali s-au strâns este o modalitate eficientă de a crea mușchi abdominali puternici. Majoritatea oamenilor ar trebui să poată efectua între zece și cincisprezece abdomene regulate, deși acest număr poate fi crescut pe măsură ce o persoană devine mai puternică. În cele din urmă, o pauză între fiecare ridicare va crea o rutină care este mai provocatoare.
Deși efectuarea de ridicări de bază nu este dificilă, este important să ne amintim că capul și gâtul trebuie sprijinite în orice moment. Acest lucru poate fi realizat prin plasarea mâinilor în spatele zonei gâtului, având grijă să nu trageți de gât, în timp ce efectuați un crunch de bază. De asemenea, este esențial ca picioarele cuiva să rămână direct pe podea în timpul oricărei sesiuni de ridicare.
Pe lângă efectuarea corectă a crunchurilor tradiționale, dieta unei persoane este, de asemenea, o parte esențială a obținerii unui „pachet de șase” dorit. În timp ce ridicările în picioare și abdomenele pot încorda mușchii abdominali în mod eficient, aceste exerciții nu vor scăpa de grăsimea din stomac. Când grăsimea din stomac acoperă zona abdominală, mușchii abdominali nu pot fi văzuți.
Numărul de zile pe săptămână în care o persoană poate trece printr-o rutină în picioare este discutabil. În timp ce unii experți în fitness susțin că o rutină în picioare poate fi efectuată în fiecare zi, alții nu cred că acest lucru este adevărat. Cel mai bun mod de a determina cât de des se poate finaliza o rutină de ridicare în picioare este să începi cu trei zile pe săptămână.
Dacă trei zile pe săptămână nu par a fi suficiente, atunci este posibil să creșteți numărul de ridicări pe săptămână. Lucrul important de reținut este să nu puneți presiune pe gât și să încercați să evitați orice rănire cauzată de prea multe ridicări în picioare. Abdominațiile sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii abdominali dacă sunt făcute cu atenție și corect.