Cele mai bune șase exerciții pentru abdomene vor fi variate și nu vor fi întotdeauna concentrate asupra abdomenului în sine. Unele exerciții vor implica antrenamente cardio pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimile. Alegeți o varietate de șase exerciții pentru abdomen, care vor lucra toți mușchii abdominali, nu doar pe cei mai obișnuiți, și asigurați-vă că aceste exerciții fac parte dintr-un plan pe termen lung care include o dietă sănătoasă și o rutină regulată de antrenament.
Exercițiile statice pentru abdomene ar trebui incluse în rutina de antrenament. Aceste exerciții, spre deosebire de exercițiile dinamice precum abdomenele, nu implică mișcarea corpului pentru a angaja mușchii abdominali, ci vă obligă să poziționați corpul într-o poziție nemișcată. Corpul va fi susținut de mușchii abdominali, întărind și tonifiind astfel mușchii în timpul exercițiului. Unul dintre cele mai comune exerciții statice pentru abdominale te va ține pe pământ, cu fața în jos pentru a începe. Apoi îți vei ridica partea superioară a corpului pe antebrațe, care se vor sprijini ferm pe sol. Păstrați restul corpului drept și mențineți greutatea corpului pe degetele de la picioare și pe antebrațe, în timp ce angajați simultan mușchii abdominali. Această poziție trebuie menținută până la 30 de secunde, apoi repetată de mai multe ori.
Exercițiile dinamice implică mișcare. Crunchurile sunt probabil cele mai frecvente dintre cele șase exerciții pentru abdomen, deși există multe alte exerciții dinamice pentru a lucra toți mușchii abdominali. Cei mai trecuți cu vederea mușchii abdominali sunt oblicii, care se află pe părțile laterale ale trunchiului. Pentru a lucra acești mușchi, va trebui să includeți exerciții în antrenament care vor antrena acești mușchi laterali. Un astfel de exercițiu implică ținerea unei gantere într-o mână în timp ce stai drept. Vă veți apleca apoi pe partea laterală a corpului care ține greutatea în timp ce țineți mâna opusă în spatele capului. Mișcarea trebuie făcută lent pentru a maximiza angajamentul muscular și ar trebui efectuate mai multe repetări.
Destul de ciudat, antrenamentele cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergatul, te pot ajuta să dezvolți șase abdomene. O parte a procesului de dezvoltare și tonifiere a abdomenului este arderea grăsimilor, iar mulți oameni care doresc acest aspect vor avea puțină grăsime de ars. Exercițiile cardio sunt cea mai bună modalitate de a arde grăsimea relativ rapid, iar aceste exerciții ar trebui incluse în rutina de antrenament abdominal.