Termenul abdominal inferior se referă la partea inferioară a grupului muscular abdominal. Din punct de vedere tehnic, abdomenul inferior este format din abdomenul transversal și rectusul abdominal. Nu numai că este o idee bună să găsiți exerciții care vizează abdomenul inferior pentru a obține o zonă abdominală plată, dar este, de asemenea, înțelept să lucrați această porțiune a abdomenului pentru a menține o sănătate excelentă.
Există multe beneficii pentru sănătate asociate cu mușchii abdominali puternici. În special, abdomenul inferior puternic ajută o persoană să-și mențină stabilitatea, să creeze o cantitate mare de forță de bază și să sprijine spatele. Când mușchii abdominali sunt întăriți în mod regulat, încordarea spatelui va deveni mult redusă. Astfel, este esențial ca toate părțile mușchilor abdominali să fie exercitate frecvent.
În comparație cu alți mușchi abdominali, abdomenul inferior este deosebit de greu de izolat. Pentru a lucra eficient acești mușchi, pot fi efectuate diverse exerciții. Una dintre cele mai simple moduri de a viza abdomenul inferior este să vă concentrați pe contractarea mușchilor inferiori. Prin contractarea și relaxarea acestor mușchi, este posibilă întărirea zonei abdominale inferioare. Acest exercițiu poate fi făcut în timp ce stați pe podea sau stând pe scaun.
Alternativ, pot fi folosite exerciții pentru picioare pentru a întări zona abdominală inferioară. Ridicând câte un picior și coborând acel picior până aproape atinge podeaua, abdomenul inferior va fi folosit. De fapt, țintirea mușchilor abdominali inferiori prin finalizarea unei serii de ridicări ale picioarelor este una dintre cele mai eficiente modalități de contractare a acestui grup muscular.
În timp ce mulți oameni se concentrează adesea pe întărirea zonei mijlocii abdominale, singura modalitate de a obține un abdomen cu adevărat plat este să exercite fiecare zonă a mușchilor abdominali în mod individual. Cea mai bună modalitate de a îndeplini această sarcină este de a proiecta un antrenament abdominal complet care constă în exercitarea fiecărei secțiuni a zonei abdominale. Persoanele care reușesc să întărească toate părțile mușchilor abdominali vor câștiga adesea aspectul dorit de „pachet de șase”.
Mușchii abdominali pot fi antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână. Unii profesioniști în exerciții cred că această secțiune a corpului poate fi exercitată în fiecare zi, deoarece mușchii abdominali sunt incredibil de rezistenți. Totuși, ca și în cazul oricărui alt tip de exercițiu, este important să solicitați îndrumarea unui antrenor profesionist înainte de a începe orice antrenament abdominal intens.