Mersul pe apă este o formă de hidroaerobic în care indivizii merg prin apă. Exercițiul cu impact redus combină beneficiile mersului cu plutibilitatea suplimentară a apei. Deoarece mersul pe apă oferă un nivel mai mare de rezistență decât mersul pe uscat, funcționează pentru a reduce stresul asupra articulațiilor, în timp ce întărește și construiește mușchii. Impingerea-tragerea apei funcționează, de asemenea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a ajuta la echilibru.
Cursurile de mers pe jos în apă apar pe măsură ce indivizi de toate vârstele și nivelurile de fitness caută un antrenament cardiovascular eficient. Cursurile de mers pe apă sunt populare în special în rândul persoanelor în vârstă, persoanelor supraponderale, bolnavilor de artrită și celor cu probleme de mobilitate. Femeile însărcinate și cele cu dureri de spate sunt adesea susținători ai exercițiului. Chiar și sportivii serioși se bucură de beneficii. Pentru sportivii de elită, exercițiile pe bază de apă pot fi folosite ca formă de recuperare activă între antrenamente intense pe teren, formă de ascuțire și viteză.
Plimbarea pe apă se poate face într-un iaz, lac sau chiar ocean. Cel mai adesea, totuși, exercițiile cu apă se fac în piscine interioare, permițând persoanelor să se antreneze pe vreme caldă, rece sau nefavorabilă. Să știi să înoți nu este o cerință a mersului în apă. Dispozitivele de plutire pot fi folosite pentru a ajuta persoanele care nu înotă să rămână plutitoare în apă.
Clasele structurate nu sunt o necesitate pentru mersul pe apă. Cei noi la exercițiu ar putea dori totuși să ia în considerare o clasă condusă de un instructor calificat pentru a ajuta la învățarea pașilor de bază și pentru a asigura siguranța. Cursurile pot fi găsite de obicei la sălile de sport locale, cluburile de sănătate și centrele de fitness pentru seniori.
Exercițiile de mers în apă pot fi făcute fie în capătul puțin adânc, fie în capătul adânc al piscinei. Pentru începători, capătul puțin adânc este adesea folosit, deoarece apa mai adâncă oferă un antrenament mai intens. Mișcarea de bază a mersului pe apă implică mersul înainte, la fel ca mersul pe uscat. Participanții stau în apă până la talie și merg înainte, concentrându-se pe plantarea întregului picior pe fundul piscinei cu fiecare pas. Mușchii de bază sunt angajați cu fiecare mișcare, iar brațele se mișcă din față în spate pentru a oferi un antrenament întreg.
Pentru o varietate mai mare, aerobic-ul în apă poate include mersul în spate sau în lateral. Niveluri suplimentare de rezistență și intensitate pot fi atinse cu mreană, kickboard, greutăți pentru glezne și echipamente acvatice suplimentare. Pantofii de mers pe apă pot fi folosiți și pentru a oferi o tracțiune și aderență sporite pentru mersul pe podea piscinei.
Indiferent de motivele pentru care ai decis să încerci mersul pe apă, exercițiul poate fi folosit pentru a îmbunătăți starea fizică generală, fără a provoca dureri articulare. Totuși, chiar și exercițiile în apă nu sunt lipsite de posibile consecințe. Femeile însărcinate și cele cu afecțiuni preexistente, inclusiv diabet și boli de inimă, ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a încerca orice tip de hidroaerobic.