Salturile cu cutie sunt o formă de exercițiu pliometric care implică sărituri repetate pe o cutie sau pe orice altă suprafață stabilă, plană. Acest exercițiu vizează quads-ul, ischio-jambierii și fesieri, în special fibrele musculare extrem de volatile. Ca rezultat, săriturile cu box reprezintă o modalitate excelentă pentru atleți de a-și crește înălțimea săriturile verticale, precum și de a crește puterea picioarelor și de a îmbunătăți rezistența.
Un avantaj al box jumps este că necesită foarte puțin echipament. În timp ce unele companii de echipamente de fitness vând cutii concepute special pentru sărituri cu box, este posibil să efectuați acest exercițiu pe orice suprafață ridicată, plană și stabilă. Cu cât suprafața este mai înaltă față de sol, cu atât antrenamentul va fi mai intens. Din acest motiv, sportivii ar trebui să înceapă cu suprafețele inferioare și să încerce treptat să efectueze exercițiul pe suprafețe mai înalte, după ce își construiesc mușchii și coordonarea necesare.
Pentru a efectua sărituri în boxă, sportivul stă mai întâi drept în fața boxei, cu mâinile în lateral și privind drept înainte. Apoi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, se ghemuiește îndoind genunchii și șoldurile. Este important în acest moment să păstrați spatele cât mai drept posibil și să continuați să priviți înainte. Apoi, într-o mișcare explozivă, atletul întinde picioarele în timp ce balansează brațele înainte pentru a ajuta la generarea impulsului. Odată ajuns în aer, sportivul trebuie să-și îndoaie genunchii pentru a-și trage picioarele suficient de sus în aer pentru a curăța partea de sus a cutiei și, în cele din urmă, să aterizeze pe ea.
Când aterizează pe cutie, există câteva lucruri importante pe care sportivul ar trebui să-și amintească. În primul rând, întregul picior ar trebui să fie pe cutie, nu doar degetele de la picioare. În al doilea rând, este important ca ambele picioare să aterizeze pe cutie în același timp. În al treilea rând, sportivul ar trebui să mențină controlul pe tot parcursul săriturii și ar trebui să aterizeze încet.
Odată ajuns în cutie, sportivul se află într-o poziție complet erectă înainte de a se întoarce la sol. Dacă sportivul se simte confortabil făcând acest lucru, se poate întoarce la sol sărind înapoi ușor și cu control. În caz contrar, este acceptabil să coborâți pur și simplu din cutie înapoi. Dacă un atlet alege această ultimă abordare, ar trebui să alterneze piciorul care coboară primul după fiecare săritură pentru a menține echilibrul muscular.
Numărul de repetări va varia în funcție de intensitatea dorită a antrenamentului. Pentru a scădea dificultatea săriturii cu box, sportivul poate să coboare înălțimea boxei sau să pășească pe boxă în loc să execute un salt, deși ar trebui să alterneze piciorul care pași primul de fiecare dată. Pentru un exercițiu mai dificil, sportivul poate ridica înălțimea cutiei sau poate începe exercițiul stând mai departe. Vestele cu greutăți pot crește și dificultatea, deși o greutate prea mare poate fi periculoasă pentru articulațiile genunchilor.
Box jump-urile sunt benefice pentru sportivii care participă la o serie de sporturi și activități diferite. Deoarece îmbunătățesc înălțimea săriturii verticale, săriturile cu boxe sunt ideale pentru jucătorii de baschet. În general, îmbunătățesc puterea inferioară a corpului, astfel încât beneficiază și orice sportiv care are nevoie de explozii rapide de la partea inferioară a corpului, cum ar fi sprinterii sau luptătorii. Ele vor îmbunătăți, de asemenea, capacitatea unui atlet de a executa alte exerciții precum burpee, genuflexiuni frontale, propulsoare, tuck jumps și jumping pull ups. Atunci când sunt combinate cu aceste exerciții, ele pot fi o parte esențială a unui antrenament complet al corpului care menține un nivel ridicat de intensitate în timp ce necesită foarte puțin echipament.