Aducția șoldului este un exercițiu care lucrează mușchii coapsei. Este folosit pentru a crește forța și flexibilitatea șoldului. Un exercițiu de aducție de bază a șoldului poate fi făcut cu sau fără mașină. Deși există sugestii standard pentru numărul de repetări și seturi necesare pentru a efectua în mod adecvat exercițiul, poate fi util să consultați un antrenor profesionist sau un terapeut fizic pentru cel mai bun plan individual.
Pentru a efectua o aducție de șold fără un aparat de exercițiu, o opțiune este ca individul să se întindă lateral pe pământ. Apoi piciorul inferior este ridicat ușor. Această poziție trebuie menținută pentru câteva secunde. O rutină tipică constă din opt până la 12 repetări pe set, cu trei seturi în total.
O aducție de șold poate fi efectuată și în poziție în picioare, cu ajutorul unei benzi de exerciții sau a unui tub extensibil. Individul ar începe prin a sta lângă o masă. Un capăt al benzii sau al tubului este atașat de gleznă lângă masă, în timp ce celălalt ar fi fixat de masă. Apoi, pentru a efectua o repetiție, piciorul asigurat va fi mutat peste celălalt picior și departe de masă. Poate fi folosit același număr de repetări și seturi ca și în cazul exercițiului de podea.
Când se termină cu echipamentul de exercițiu, o aducție a șoldului este de obicei efectuată într-o mașină care are un scaun care poziționează persoana așezată cu o ușoară înclinare înapoi. Picioarele se așează pe un suport pentru picioare la un unghi de 90 de grade, în timp ce mâinile sunt poziționate pe mânere direct pe părțile laterale ale coapselor superioare. Picioarele sunt poziționate în afara a două piese în formă de paletă care sunt atașate la greutăți care stau în partea din față a mașinii. Se efectuează o repetare prin deplasarea paletelor spre interior și apoi spre exterior cu coapsele superioare. Se poate folosi același număr de repetări și seturi ca și în cazul exercițiilor efectuate fără mașină.
O abducție de șold este mișcarea opusă unei adducție de șold. Acest exercițiu presupune repetări în care picioarele sunt desfășurate spre exterior, unul câte unul fără echipament și, de obicei, ambele picioare în același timp pe un aparat de exercițiu. Ca și în cazul exercițiilor de aducție, scopul unei abducție a șoldului este de a îmbunătăți forța și flexibilitatea șoldului.
Adductor este numele pentru grupul de mușchi care lucrează împreună în coapsă. Mușchii se întind din zona pubiană până la femur. Denumirile lor științifice sunt minimus, magnus, brevis și longus. Mușchii gracili și pectineu învecinați ajută adductorii în procesul de efectuare a unei adducții de șold.