Un salt ghemuit este un exercițiu care implică ghemuirea și apoi săritul puternic în aer. Exercițiul se efectuează depărtând picioarele la aproximativ lățimea umerilor, ghemuindu-se până când vârfurile coapselor sunt paralele cu solul și apoi sărind în sus cât mai tare posibil. Picioarele unui săritor ghemuit ar trebui să se îndrepte, iar picioarele să elibereze podeaua cu cel puțin câțiva centimetri. Brațele nu ar trebui să ajute prea mult în exercițiul, care este menit să lucreze extremitățile inferioare ale corpului. Cu toate acestea, brațele pot fi folosite pentru a câștiga înălțime la salt.
Salturile în genuflexiuni sunt cele mai eficiente atunci când spatele rămâne drept și genunchii sunt ținuți depărtați în orice moment în timpul săriturii. Nerespectarea acestui lucru scade beneficiile săriturii și poate provoca vătămări. De asemenea, săritorii ghemuit trebuie să aibă grijă să îndoaie picioarele la aterizare. Aterizarea greu cu picioarele îndreptate provoacă șoc la genunchi. Îndoirea picioarelor ajută corpul să absoarbă șocul de la aterizare și să prevină rănirea.
Un salt ghemuit poate fi modificat în mai multe moduri, în funcție de nivelul de fitness al săritorului și de obiectivele exercițiului. Mâinile sunt adesea ținute în spatele capului cu degetele interconectate, dar brațele pot fi, de asemenea, îndoite la un unghi de 90 de grade și aruncate în aer în timpul săriturii pentru a câștiga înălțime. Unii săritori ghemuit preferă să țină ghemuit câteva secunde înainte de a sări, în timp ce alții efectuează exercițiul într-o mișcare fluidă. Unii practicanți preferă o succesiune rapidă de sărituri, în timp ce alții preferă să întrerupă și să reseta corpul între fiecare săritură.
Salturile în genuflexiuni vizează în primul rând mușchii fesieri, localizați în fese și cunoscuți sub denumirea de fesieri, și cvadricepsul femural, un grup de mușchi ai coapsei cunoscut și sub numele de cvadriceps. Fesierii sunt lucrați în timpul părții de ghemuit a exercițiului, iar quad-urile intră în joc în timpul săriturii. Începătorii sărituri în genuflexiuni pot simți dureri la acești mușchi a doua zi după efectuarea exercițiului. Săritorii cu experiență în ghemuit evită uneori durerea, dar o pot simți după o rundă deosebit de obositoare.
Un salt ghemuit este considerat un exercițiu de bază, deoarece este o mișcare de bază pe care se poate construi o rutină de fitness. Persoanele care fac exerciții pot folosi sărituri ghemuite în mai multe moduri. Poate fi o activitate de încălzire pentru a vă pregăti pentru alte exerciții sau un exercițiu de construcție de bază pentru a lucra în mod specific fesele și picioarele. De asemenea, poate face parte dintr-un circuit de exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare. Salturile în genuflexiuni sunt de obicei efectuate în seturi de mai multe repetări fiecare, deși cantitatea de sărituri efectuate depinde de nivelul de fitness al unei persoane și de modul în care genuflexiunile sunt încorporate într-o rutină de exerciții.