Exercițiile fizice regulate pot crește sănătatea cardiacă și respiratorie, pot arde calorii, menține sănătatea oaselor, îmbunătățesc tonusul și flexibilitatea musculară și pot contribui la sănătatea fizică și mentală generală. Nevoia de exercițiu nu scade odată cu vârsta, dar capacitățile fizice o fac, în general, interzicând adesea formele tradiționale de exercițiu. Exercițiile pe scaun ar putea fi o soluție bună pentru adulții în vârstă. Cele mai bune exerciții pe scaun pentru bătrâni sunt de obicei cele care măresc ritmul cardiac, lucrează mușchii principali ai picioarelor și ale brațelor, întind mușchii și promovează echilibrul. Exercițiile de bază pentru scaun includ cercuri de umeri, ridicări ale picioarelor, bucle pentru bicepși și sărituri așezate.
În comparație cu exercițiile tradiționale, exercițiile pe scaun pentru bătrâni au ca rezultat, în general, mai puțină uzură a articulațiilor, micșorează probabilitatea căderii și reduc șansa de suprasolicitare. Exercițiile pe scaun pot fi o opțiune bună pentru adulții în vârstă care au dificultăți în picioare. De asemenea, exercițiile ar putea aduce beneficii persoanelor în vârstă cu mișcare limitată din cauza artritei sau celor care sunt limitați într-un scaun cu rotile.
Exercițiile aerobe sau cardio măresc ritmul cardiac, stimulează circulația și arde caloriile. Exercițiile cardio regulate – 10 până la 15 minute de cel puțin patru ori pe săptămână – pot scădea tensiunea arterială, reducând astfel șansa de accident vascular cerebral și boli de rinichi. Exemple de exerciții cardio care pot fi făcute în timp ce stați în picioare includ cercuri pentru umeri, foarfece pentru brațe, box, ridicări ale picioarelor, ridicări de la genunchi până la cot și sărituri așezate. Unul dintre cele mai bune exerciții de aerobic pentru scaune pentru seniori este pur și simplu să aplaude pe o ritm ritmic.
Exercițiile de forță pot fi ușor adaptate la exercițiile pe scaun pentru seniori. Aceste tipuri de exerciții ajută adulții în vârstă să mențină tonusul și forța musculară și ajută la reducerea pierderii osoase. Exemple de exerciții de forță care pot fi făcute în timp ce sunteți așezat includ ridicarea picioarelor, curlurile bicepșilor cu un obiect cântărit și exercițiile izometrice pentru brațe. În general, exercițiile izometrice sunt o alegere bună pentru construirea forței musculare, deoarece sunt ușoare, eficiente și nu necesită echipament suplimentar. Izometria pune un grup de mușchi împotriva celuilalt, cum ar fi apăsarea puternică a palmelor unul împotriva celuilalt.
Exercițiile de întindere pot ajuta persoanele în vârstă să mențină flexibilitatea și articulațiile lor libere. Exemple de întinderi care pot fi făcute în timp ce sunteți așezat includ rostogolirea gâtului și șoldurilor, întinderile deasupra capului și flexia mâinilor și a picioarelor. Ridicarea în mod repetat a degetelor de la picioare de pe podea cât mai sus posibil, păstrând în același timp călcâiul pe sol, este o modalitate bună de a întinde mușchii gleznei și gambei.
Exercițiile de echilibrare întăresc mușchii de bază și pot reduce șansele de cădere. De exemplu, exercițiile de echilibrare pot fi la fel de simple ca ridicarea unuia sau ambelor picioare de pe sol în timp ce încercați să mențineți poziția corpului. Persoanele care sunt destul de mobile pot sta în picioare și pot folosi scaunul pentru a se ține în timp ce fac semi-genuflexiuni sau se echilibrează pe un picior. De asemenea, seniorii pot face posturi de yoga modificate și exerciții de respirație pentru a flexa atât mintea, cât și corpul.