Unele dintre cele mai bune sfaturi pentru meditație pentru începători includ dedicarea unui loc de meditație, limitarea perturbărilor și exersarea la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, poate fi util să faceți exerciții ușoare în prealabil. Mulți experți în mediere recomandă, de asemenea, să alegeți o tehnică și să rămâneți cu ea, atâta timp cât timpul petrecut meditativ este atât relaxant, cât și plăcut.
Alegerea unei meditații adecvate pentru începători poate fi esențială pentru a face din această practică străveche o parte a vieții de zi cu zi. Cei care învață să mediteze ar trebui să aleagă un loc destul de liber de distrageri. Acesta poate fi un loc în casă sau un loc izolat în aer liber. Ar trebui să existe un loc confortabil în care să te așezi, iar piesele focale pot fi introduse pentru a crea un spațiu de mediere relaxant, personalizat. Majoritatea experților sugerează folosirea aceluiași spațiu în fiecare zi atunci când învață să meditezi; acest lucru creează o asociere între locație și actul de meditație, făcând astfel mai ușoară relaxarea și limpezirea minții.
În același sens, meditația la aceeași oră sau la aceeași oră în fiecare zi poate fi de asemenea utilă. Așa cum mersul la culcare în același timp poate ajuta la ușurarea somnului, meditația în același timp poate face ca intrarea într-o stare de spirit relaxată să fie fără efort. Mulți începători încep cu meditația o dată pe zi și apoi adaugă mai multe sesiuni pe măsură ce înțeleg lucrurile. Începerea cu meditația scurtă și lucrul lent este considerat unul dintre cele mai bune sfaturi pentru meditație pentru începători; cinci până la 10 minute este de obicei un bun punct de plecare.
Mulți consideră că efectuarea de exerciții ușoare înainte de timpul de meditație programat în mod regulat poate ajuta la eliberarea minții. O jumătate de oră de yoga este o alegere populară; a merge la o plimbare pe îndelete este o altă opțiune. Acest lucru ajută la cheltuirea energiei, adesea o piedică în calea meditației, rămânând în același timp într-o stare de spirit relaxată. Exercițiile fizice intense, cunoscute pentru creșterea adrenalinei, nu sunt adesea recomandate în acest scop.
Există o multitudine de tehnici de meditație, fiecare potrivită pentru diferite tipuri de personalitate. Unii preferă să cânte blânde, să asculte muzică sau să mediteze în liniște deplină, în timp ce alții preferă să folosească meditația ghidată. În loc să încerce fiecare tehnică, mulți experți sugerează să cerceteze fiecare stil, să-l alegi pe cel care sună cel mai posibil și apoi să rămână cu el. Împreună cu meditația în același loc și în același timp, aceasta ajută la formarea unei persoane în arta meditației, care este considerată esențială pentru meditație pentru începători.
În timp ce meditația pentru începători poate fi oarecum dificilă la început, nu ar trebui să fie stresantă sau excesiv de inconfortabilă. Dacă este, cei care au practicat meditația de mult timp recomandă adesea limitarea timpului petrecut în meditație, alegerea unei alte locații sau așteptarea până când cineva este în starea de spirit potrivită pentru a practica. Încercarea de a medita atunci când este distras sau supărat este adesea contraproductivă; în timp ce învățarea acestei arte necesită timp, beneficiile meditației sunt adesea considerate că merită.