Pentru a evita obținerea de celulită în timpul sarcinii, femeile ar trebui să se concentreze pe exerciții fizice consecvente și pe alegeri alimentare sănătoase. Sunt disponibile programe de exerciții care vizează șoldurile, coapsele, abdomenul și fesele unde acest tip de grăsime își face frecvent primele apariții. Aceste regimuri pot fi modificate pe măsură ce corpul mamei începe să prezinte semne tot mai mari ale sarcinii sale, pentru a evita provocarea de dureri și disconfort inutile. Vitaminele, fibrele și apa sunt elemente nutriționale cheie care pot ajuta mamele să evite creșterea în greutate și să îmbunătățească cantitatea de lichid pe care corpul lor o reține.
Celulita este termenul folosit pentru a se referi la aspectul de gropițe pe care țesutul adipos îl poate lua în jurul coapselor superioare și abdomenului inferior al unor persoane. Țesuturile adipoase au tendința de a apăsa împotriva țesuturilor conjunctive care se găsesc într-un model stratificat sub suprafața pielii. Acest model este unic pentru fiecare persoană și adesea apariția celulitei este legată de o predispoziție genetică pentru această afecțiune și nu este un indicator al unei creșteri nesănătoase în greutate.
În timpul sarcinii, femeile pot câștiga între cincisprezece și cincizeci de lire sterline, ca rezultat al retenției crescute de apă, acumularea de lichide și creșterea noului copil. Această creștere în greutate tinde să se concentreze în jurul abdomenului și, în funcție de forma naturală a corpului mamei, se poate extinde și la șolduri și coapse. Oasele șoldului femeilor însărcinate tind să se miște lent spre exterior pe parcursul gestației, în pregătirea pentru naștere. Majoritatea femeilor însărcinate se confruntă, de asemenea, cu o scădere a circulației sângelui prin corp, care poate fi observată în umflarea picioarelor, pe măsură ce fătul în creștere apasă asupra scheletului, nervilor și organelor interne ale mamei. Aceste schimbari si presiuni fizice pot duce la aparitia, la orice mama, indiferent de forma corpului si varsta, a celulitei in timpul sarcinii.
Instrumentul principal recomandat de medici pentru combaterea celulitei în timpul sarcinii este exercițiul. Pot fi efectuate diferite activități aerobe și de creștere a mușchilor care vizează zonele cu probleme ale corpului unde se depune cel mai frecvent grăsimea. Exercițiile fizice pot crește, de asemenea, fluxul de sânge în întregul corp, ceea ce este sănătos atât pentru copil, cât și pentru mamă, și poate reduce cantitatea de umflături care poate apărea la extremitățile inferioare, cum ar fi gleznele.
Genuflexiunile picioarelor, abdomenul și răsucirile abdominale se concentrează pe întărirea miezului și a corpului inferior, unde grăsimea se poate aduna cu ușurință. Majoritatea femeilor sunt capabile să efectueze aceste exerciții cu ușurință în primul trimestru de sarcină, în timp ce fătul este încă relativ mic. Pe măsură ce corpul mamei se schimbă și burta începe să împingă în afară, aceste mișcări ar trebui adaptate pentru a se potrivi nivelului de confort al corpului ei, fără a provoca stres sau durere. Genuflexiunile cu picioarele înainte pot fi reduse în profunzime, astfel încât genunchiul să nu atingă solul. Strângerea stomacului și răsucirile abdominale pot fi efectuate cu ajutorul unei mingi de exerciții pentru a reduce presiunea exercitată asupra pelvisului și măduvei spinării.
Dieta poate juca, de asemenea, un rol important pentru femei în reducerea aspectului celulitei în timpul sarcinii. Mulți medici recomandă femeilor să își mărească dieta standard doar cu 300 de calorii în primul trimestru de sarcină. Aceasta poate fi crescută până la 500 de calorii până la sfârșitul sarcinii. Femeile ar trebui să încerce să mănânce alimente bogate în vitamine și fibre, cum ar fi fructele și legumele, precum și alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie pe parcursul zilei. Dietele bogate în fibre și cu un aport ridicat de apă pot reduce potențiala umflare a picioarelor și pot îmbunătăți circulația corpului, care sunt factori cheie în determinarea cât de multă celulită arată în timpul sarcinii.