Există câțiva pași și măsuri pe care oamenii le pot lua pentru a încerca să nu aibă atacuri de panică în timpul conducerii. În timp ce multe dintre aceste metode îi pot ajuta pe unii oameni, alții pot avea nevoie de asistență profesională pentru a-și gestiona atacurile de panică, indiferent dacă atacurile apar în timp ce conduc sau în alt moment. Un lucru important de reținut atunci când aveți de-a face cu atacuri de panică este că încercarea de a le opri sau de a le împiedica să se întâmple adesea duce doar la atacuri de panică mai frecvente și mai severe. În loc să încercați să evitați aceste atacuri în timpul conducerii, este adesea mai bine să învățați cum să le gestionați, astfel încât să poată fi tratate cu ușurință dacă se întâmplă. Unii oameni consideră că pur și simplu știind că au instrumente pentru a face față atacurilor de panică în timpul conducerii, diminuează sau oprește apariția atacurilor.
O modalitate de a ajuta la gestionarea atacurilor de panică este utilizarea afirmațiilor. Înainte de a te urca în mașină, alege una sau două afirmații pe care să le folosești în timpul conducerii. Aceste afirmații ar trebui să se bazeze atât pe fapte, cât și pe convingerile personale. De exemplu, o persoană care suferă atacuri de panică în timp ce conduce peste poduri ar putea dezvolta afirmații specifice despre poduri. O afirmație ar putea fi: „Podurile sunt construite pentru a ne duce în siguranță de la un țărm la altul. Sunt proiectate și construite de oameni de mare pricepere. Ei sunt călătoriți în siguranță de milioane de oameni în fiecare zi.”
O altă modalitate de a gestiona aceste atacuri de panică este să fii conștient de respirația cuiva și de tensiunea musculară din corp. Când oamenii sunt nervoși, respirația lor devine adesea superficială. Asigurați-vă că respirați profund și să păstrați respirația în mod regulat, nu într-un mod superficial, sunt pași importanți pentru a rămâne calm. De asemenea, verificați dacă există tensiune musculară, în special în partea superioară a corpului și la nivelul feței. Permiterea acestor mușchi să se relaxeze, lucrând în același timp la respirație, este o modalitate bună de a face față atacurilor de panică în timpul conducerii.
O altă modalitate de a gestiona atacurile de panică în timpul conducerii este să faci multă practică. Evitarea conducerii va face ca o persoană să aibă mai multe șanse de a experimenta un atac de panică atunci când în cele din urmă va trebui să conducă undeva. Obișnuirea cu traseele este, de asemenea, o modalitate de a calma anxietatea care înconjoară conducerea. Dezvoltarea încrederii pe traseele urmate în mod regulat poate ajuta, de asemenea, oamenii să se pregătească pentru a conduce rute necunoscute sau a conduce o perioadă mai lungă de timp decât de obicei.