Compus din patru mușchi mari, cvadricepsul formează porțiunea mare din față a coapsei. Datorită utilizării lor în multe activități fizice, cvadricepșii au tendința de a se dure după antrenament. Există o varietate de modalități de a efectua o întindere a cvadricepsului, iar întinderea tradițională a cvadricepsului se poate face fie în poziție în picioare, fie în poziție așezată, fie în decubit, fie lateral, fie culcat.
Întinderea tradițională a cvadricepsului implică apucarea gleznei unui picior și îndoirea piciorului cât mai mult posibil spre fese, menținând celălalt picior drept. Dacă este posibil, călcâiul piciorului ar trebui să intre în contact cu fesele. Pentru a face întinderea în picioare, ridicați încet piciorul care urmează să fie întins de pe sol și asigurați-vă că echilibrul poate fi menținut pe celălalt picior care este încă pe sol. Deoarece acest lucru poate fi dificil, se recomandă să se întindă lângă un perete sau altă suprafață pe care să se poată menține echilibrul folosind mâna pe aceeași parte a corpului cu piciorul pe sol.
Apoi, îndoiți piciorul care se întinde în sus spre fese și apucați glezna cu mâna potrivită. Trageți încet piciorul în sus, îndoind în continuare piciorul, până când fie călcâiul intră în contact cu fesele, fie s-a atins întinderea maximă. Țineți piciorul pe loc pentru perioada dorită – 15 sau 30 de secunde este, în general, un număr bun pentru a începe – și apoi eliberați încet piciorul și dezdoiți piciorul în timp ce readuceți piciorul pe podea. Repetați cu celălalt picior. Pentru a efectua o întindere a cvadricepsului în timp ce stați întins lateral pe o suprafață plană, urmați aceeași mișcare ca și în cazul metodei de întindere în picioare, îndoind încet piciorul spre fese și trăgând călcâiul înăuntru.
Starea întinsă va scădea suficient amplitudinea de mișcare și, prin urmare, întinderea în declin nu necesită ca mâna să tragă piciorul spre fese. Întindeți-vă cu fața în jos pe o suprafață bine căptușită și poziționați brațele, îndoite la coate, sub piept. Împingeți încet cu brațele în sus, aplecându-vă înapoi la talie, până când porțiunea inferioară a brațelor, îndoită la cot, este plată pe suprafață, iar partea superioară a brațelor este extinsă drept în sus. Când este atinsă această poziție, îndoiți încet genunchiul, aducând piciorul într-un arc spre fese. Majoritatea oamenilor nu pot aduce călcâiul în contact cu fesele, așa că atunci când a fost atinsă întinderea maximă, țineți piciorul în acea poziție pentru perioada dorită.