Ce este diareea alergătorului?

Mulți alergători, în special cei care participă la maratoane, suferă de diaree a alergătorului. Afecțiunea, cunoscută și sub denumirea de „trap al alergătorului”, provoacă scaune moale și îl face pe alergător să simtă nevoia disperată de a-și face nevoile, fie în timpul alergării, fie imediat după. O estimare spune că starea incomodă și jenantă afectează până la 50% dintre alergători. Experții nu sunt siguri de cauza, dar sunt disponibile sfaturi cu privire la prevenirea diareei alergătorului și modalități de a reduce incidentele și de a menține un alergător pe curs, mai degrabă decât în ​​baie.

O mare parte din sfaturi se referă la modificări ale dietei unui alergător. Alimentele bogate în fibre ar trebui evitate cu 24 de ore înainte de o alergare programată, la fel și alimentele care provoacă gaze. Un alt posibil vinovat care trebuie evitat sunt alcoolii de zahăr, un fel de îndulcitor conținut în produsele alimentare fără zahăr, precum înghețata, bomboanele și unele gume fără zahăr. Unii experți sugerează că un alergător ar trebui, de asemenea, să evite alimentele grase și cofeina timp de aproximativ trei ore înainte de cursa, iar unii alergători ar putea descoperi că trebuie să evite aceste substanțe timp de până la șase ore. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți complet de la mâncare cu câteva ore înainte de alergare.

Sfaturile pentru alergătorii care încearcă să evite diareea alergătorului includ și luarea de măsuri de precauție cu produsele cu lactoză, precum laptele și produsele lactate, deoarece la anumite persoane, lactoza poate provoca diaree. De asemenea, alergătorii ar trebui să știe că batoanele energetice pot duce la diaree, la fel ca și deshidratarea. Este important să bei lichide, dar un alergător ar trebui să renunțe la orice băutură caldă, care poate accelera digestia.

Alergătorii care se tem de o reapariție a diareei alergătorului ar putea dori să ia măsuri de precauție suplimentare cu potrivirea îmbrăcămintei, deoarece îmbrăcămintea prea strâmtă poate exacerba problema. O altă măsură de siguranță ar fi limitarea lungimii cursei până când se observă o îmbunătățire. Dacă problema continuă, poate fi o vizită la medic pentru a obține un medicament antidiareic. Unii alergători pur și simplu se asigură că cunosc locația toaletelor de-a lungul traseului lor înainte de a începe.