Există o serie de lucruri pe care le puteți face dacă aveți probleme cu somnul. Obținerea unei nopți de somn sănătos poate rupe tiparul de insomnie, făcându-vă mai ușor să reveniți în ritmul de a dormi bine în mod regulat. Vă poate încuraja să știți că mulți oameni se luptă cu insomnia și că gestionarea insomniei nu trebuie să fie dificilă.
Una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți somnul este să vă îmbunătățiți igiena somnului, setul de obiceiuri care înconjoară somnul și culcarea în casă. În dormitor, folosiți jaluzele sau perdele grele pentru a controla lumina și asigurați-vă că sunteți izolat de sursele de sunet care pot perturba somnul. Desemnați dormitorul în mod specific ca loc pentru relaxare și dormit și evitați să luați munca în dormitor. Ascunde-ți ceasul astfel încât să nu te uiți la el dacă ai insomnie și păstrează-ți dormitorul rece.
Poate doriți să vă schimbați obiceiurile în jurul orei de culcare. Încercați să respectați un program specific: trezește-te la aceeași oră în fiecare zi și culcă-te cam la aceeași oră în fiecare noapte, chiar și în zilele libere. Fă-ți un obicei din a face mișcare după-amiaza sau seara și ia în considerare să faci baie sau duș chiar înainte de culcare pentru a-ți relaxa mușchii și pentru a intra într-o stare de spirit liniștită. Nu mâncați cel puțin două ore înainte de a planifica să mergeți la culcare și luați în considerare să mâncați cea mai mare masă a zilei la prânz și să mâncați ușor la cină.
Când te bagi în pat pentru a dormi, respiră adânc de câteva ori și încearcă să-ți relaxezi corpul. Nu încerca să te forțezi să adormi, ci concentrează-te pe respirație și eliberează-ți mintea. Dacă nu ai dormit după 15-20 de minute, ridică-te și faci altceva prin casă, cum ar fi să citești în sufragerie timp de o jumătate de oră. Acest lucru ajută la spargerea tiparului de a sta treaz în pat, anunțându-ți creierul că vei desfășura o altă activitate dacă nu poți adormi.
Uneori, problemele de somn sunt legate de probleme emoționale. Dacă sunteți supus unui stres foarte mare sau ați suferit o traumă, vă recomandăm să luați în considerare o programare cu un consilier pentru a vorbi despre asta. El sau ea vă poate ajuta să rezolvați problemele dvs. și să vă sugereze câteva exerciții de relaxare care pot promova somnul. Psihiatrii pot prescrie, de asemenea, medicamente care pot fi folosite ca ajutoare pentru somn, deși acestea ar trebui să fie utilizate în mod ideal ca ultimă soluție, deoarece, deși somniferele ameliorează insomnia, nu reușesc să abordeze problema de bază care o cauzează.