Având în vedere îngrijorarea tot mai mare față de obezitate, mulți oameni sugerează modalități prin care oamenii își pot reduce aportul caloric și își pot menține greutatea sănătoasă și modelele de alimentație. O problemă constantă a fost că mulți oameni nu își dau seama când mănâncă în exces și subestimează frecvent atât cantitatea, cât și conținutul de calorii din alimentele pe care le consumă. Este o idee bună, chiar dacă nu te lupți cu problemele de greutate, să-ți dai seama dacă mănânci în exces, iar acest lucru poate fi realizat într-un mod foarte simplu.
Cel mai simplu mod de a urmări cât de mult mănânci și dacă mănânci în exces, este să ții un jurnal alimentar sau un jurnal alimentar timp de una sau două săptămâni. Jurnalul ar trebui să fie suficient de portabil pentru a fi luat cu tine, deoarece majoritatea oamenilor nu consumă doar alimente acasă. De asemenea, ar trebui să aibă suficient spațiu pentru a scrie nu doar ceea ce mănânci, ci și pentru a înregistra porții.
De exemplu, dacă demolați o pungă întreagă de chipsuri, nu ar trebui să înregistrați doar faptul că ați mâncat chipsuri, ar trebui să înregistrați și, pe baza spatelui pungii, numărul de porții de chipsuri pe care le-ați mâncat. Dacă este posibil, ar trebui să notați caloriile totale pe care le are fiecare porție, astfel încât să puteți calcula aceste informații mai târziu. În timpul săptămânii sau două de înregistrare, nu ar trebui să încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare, ci doar să le înregistrați.
Odată ce săptămâna/săptămânile dvs. de înregistrare s-au încheiat, evaluați jurnalul pentru a număra caloriile. De obicei, aportul mediu de calorii pentru o femeie adultă este între 1800-2000 de calorii pe zi, iar pentru bărbați este de aproximativ 2300. Puteți să vă uitați la multe calculatoare online pentru a găsi recomandări specifice de calorii pentru vârsta, înălțimea, nivelul de activitate și greutatea actuală. .
Uneori nici nu trebuie să numeri caloriile pentru a vedea că mănânci în exces, sau un jurnal alimentar poate indica faptul că problema ta nu este atât cât mănânci, ci ce alimente alegi să mănânci. De exemplu, dacă toate caloriile tale provin din carbohidrați simpli și grăsimi, aportul tău de proteine este mult prea scăzut, ceea ce poate însemna că te vei îngrășa cu ușurință. Urmând instrucțiunile oferite de organizații precum Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) vă poate ajuta să decideți dacă mâncați în exces în anumite grupuri de alimente și mâncați prea puțin în altele sau dacă pur și simplu mâncați în exces în toate zonele.
Există și alte întrebări de bază pe care ți le poți pune dacă nu vrei să ții un jurnal alimentar. Mai întâi poți decide când mănânci. Dacă mâncați în fața televizorului sau chiar în timp ce citiți, este posibil să mâncați în exces. Studiile arată că mănânci mai puțin dacă acordați atenție procesului propriu-zis de consum al alimentelor, ca poate în timpul unei mese în familie. Dacă mănânci târziu seara, înainte de culcare, s-ar putea să-ți oferi corpului prea mult combustibil atunci când nu ai nevoie de el. Dacă vă simțiți întotdeauna exagerat de săturat când ați terminat de mâncat, este posibil să mâncați în exces, deși acest lucru se poate întâmpla și dacă sunteți foarte slab.
Determinarea dacă mâncați în exces este un pas important în menținerea unui stil de viață sănătos, mai ales că de-a lungul timpului am devenit o specie mult mai sedentară decât eram în trecut. După cum se dovedește, să fii atent la ce, când și cât de mult mănânci poate fi o preocupare vitală și să afli acum dacă mănânci prea mult te poate ajuta să adaugi ani vieții tale, să eviți anumite forme de boală și să lupți lupta. a umflăturii prin ajustarea tiparelor alimentare.