Cei mai importanti muschi pentru postura sunt cei din stomac si spate, precum si cei din piept. Acestea includ oblici externi, erector spinae, rectus abdominis, transverse abdominale (TVA) și oblici interni. Cele mai multe dintre aceste grupuri se găsesc în abdomen, dar erectorul spinal este o colecție de mușchi care se găsesc în spate și sunt unii dintre cei mai importanți mușchi pentru postură.
Mulți oameni nu realizează importanța mușchilor pentru postură, deoarece unii profesioniști din domeniul medical discută în general despre coloana vertebrală atunci când vorbesc despre starea corectă în picioare și așezarea. Totuși, acești mușchi permit coloanei vertebrale să susțină corpul, iar postura corectă este dificilă sau imposibilă dacă nu sunt menținute puternice și în stare bună de funcționare. Există o varietate de exerciții care pot fi făcute pentru a întări și a tonifica mușchii utilizați în postură.
Toți mușchii abdominali sunt folosiți într-o postură bună. Există mai multe seturi de mușchi în această regiune, mergând atât pe orizontală, cât și pe verticală. Această combinație de mușchi este cea care susține coloana vertebrală și permite oamenilor să stea în picioare și să meargă drept. Pentru a întări acești mușchi importanți pentru postură, puteți trage mușchii spre interior în timp ce stați sau stând în picioare, precum și să faceți abdomene, abdomene și alte antrenamente abdominale. Acest lucru are avantajul suplimentar de a oferi un stomac mai plat și mai tonifiat atunci când este făcut zilnic.
Mușchii din spate pot fi, de asemenea, întăriți făcând extensii și flotări ale spatelui. Învățarea modului corect de a sta în picioare poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tonusului muscular, deoarece forțează mușchii să lucreze mai mult pentru a menține corpul în sus. De asemenea, statul în picioare și așezat fără a utiliza postura corectă poate duce la o slăbire a acestor mușchi.
Este important să nu lucrezi mușchii prea intens dacă nu obișnuiești să te antrenezi. Exercițiile trebuie făcute încet, iar intensitatea poate fi crescută pe măsură ce corpul devine mai puternic. Pentru a învăța poziția corectă, puteți vizita un chiropractician sau puteți căuta ajutoare vizuale sau descrieri despre cum să stați drept. Poziția corectă înseamnă că coloana vertebrală este perfect erectă și urechile sunt aliniate cu umerii. Aplecarea sau ținerea capului prea departe sunt probleme comune.