Sindromul de tunel carpian afectează mulți oameni, dar tratamentul și ameliorarea adesea pot fi găsite prin câteva exerciții simple. Atunci când sunt efectuate în mod regulat, o serie de extensii de braț și încheietura mâinii sunt cele mai bune exerciții de tunel carpian atât pentru prevenire, cât și pentru tratament. Consecvența este importantă atunci când efectuați aceste exerciții de tunel carpian pentru a preveni rănirea ulterioară sau necesitatea unor tratamente mai extinse și invazive.
Motivul pentru care sindromul de tunel carpian afectează atât de mulți oameni este pentru că este rezultatul acțiunilor repetitive ale mâinii, cum ar fi tastarea de pe tastatura computerului sau lucrul la o linie de producție. Tunelul carpian din încheietura mâinii conține nouă tendoane, precum și nervul median. Când spațiul este limitat în tunel, acest nerv median devine comprimat sau ciupit, provocând amorțeală sau furnicături la primele două degete ale mâinii. Poate fi foarte incomod și continuarea muncii poate deveni dificilă, dar urmarea unei serii de exerciții de tunel carpian poate ajuta la prevenirea strângerii nervului.
În primul exercițiu, trebuie să se ridice și să întindă ambele brațe în fața corpului, cu ambele încheieturi flectate, ca și cum ar fi oprit traficul cu mâinile sau ar fi efectuat un push-up. Această poziție trebuie menținută timp de cinci secunde. Apoi, în timp ce brațele sunt încă întinse, încheieturile trebuie să fie îndreptate și degetele relaxate. Din această poziție relaxată, trebuie să faceți un pumn cu fiecare mână și să strângeți strâns, ținând din nou poziția pentru o numărare de cinci secunde. La sfârșitul numărării, trebuie să îndoiți fiecare încheietură în jos, astfel încât degetele să fie îndreptate spre podea, cu pumnii încă strânși strâns, și să țineți apăsat pentru o altă numărare până la cinci.
Este important să finalizați întinderile strângând pumnii, îndreptând încheieturile și relaxând din nou degetele. Se recomandă ca toată această serie de exerciții de tunel carpian să fie repetate în total de nouă ori pentru o eficacitate maximă. Efectuarea acestor exerciții de tunel carpian în fiecare zi înainte de a începe munca este cea mai bună modalitate de a menține presiunea asupra nervului median; De asemenea, este important să faceți pauze regulate pe parcursul zilei pentru a repeta exercițiile.
Mulți oameni au găsit o reducere mare a simptomelor prin efectuarea exercițiilor de tunel carpian. Adesea, eșecul de a preveni progresarea sindromului prin exerciții regulate de tunel carpian are ca rezultat necesitatea intervenției medicale. Medicii ar putea recomanda utilizarea de atele pentru încheietura mâinii; un post de lucru reamenajat; sau tratamente mai serioase, cum ar fi medicamente antiinflamatoare, injecții cu cortizon sau chiar intervenții chirurgicale.