Poate fi o provocare să eviți sindromul de tunel carpian pentru persoanele care tastează frecvent sau pentru cei care lucrează în locuri de muncă care necesită mișcări repetitive ale degetelor, mâinilor și încheieturilor. Unii oameni pot fi mai puțin capabili să o evite, deoarece anumite afecțiuni precum boala tiroidiană, artrita reumatoidă și diabetul fac ca afecțiunea să fie mai probabilă. Totuși, toate eforturile ar trebui să se concentreze pe prevenire, deoarece leziunile cu mișcarea repetitivă vă pot afecta serios capacitatea de a vă face treaba. Asigurați-vă că puneți cât mai puțin stres posibil asupra încheieturilor, înclinați corect corpul și mâinile, practicați câteva exerciții de bază pentru încheietura mâinii și luați în mod regulat pauze.
Primul pas pentru a evita sindromul de tunel carpian este să te asiguri că mediul tău de lucru va pune cea mai mică presiune asupra încheieturilor. Poziția corpului și poziția tastaturii sunt importante. Când vă puneți mâinile pe tastatură, brațele inferioare, încheieturile și mâinile trebuie să se extindă la un unghi de 90° față de brațele superioare. Dacă mâinile sunt mai jos sau mai sus când tastați, veți avea mai multe șanse de a dezvolta probleme de tunel carpian.
Corpul trebuie să fie într-o poziție dreaptă, dar relaxată, iar genunchii ar trebui să se îndoaie la un unghi confortabil de 90° cu picioarele pe podea. Dacă scaunul dvs. nu este reglabil, luați în considerare un suport pentru picioare dacă picioarele nu ating podeaua. Lucrările pe care trebuie să le tastați ar trebui să fie ușor de citit și să nu trebuiască să vă cocoșați pentru a scrie. Un stand în care să puteți odihni hârtiile pe care trebuie să le copiați poate fi de ajutor.
Mulți dactilografe sunt victime ale sindromului de tunel carpian, deoarece încheieturile lor stau sub tastatură și trebuie să își încline mâinile în sus pentru a scrie corect. Un suport pentru încheietura mâinii sub mâini poate menține mâinile poziționate mai adecvat pentru tastare. În plus, dactilografele care lucrează la taste cu o rezistență ridicată se pot răni încheieturile mâinilor, deoarece lovesc prea tare tastele. Reglarea tensiunii tastaturii facilitează tastarea fără a apăsa cu atâta forță.
Chiar și cu o poziție bună a corpului, unii oameni încă se trezesc să tasteze în unghiuri incomode. Acesta poate fi pur și simplu un obicei prost și poate face mai dificilă evitarea sindromului de tunel carpian. O bună corectare a unei poziții proaste a mâinii sunt bretele sau mănușile care limitează mișcarea în sus și în jos și lateral în lateral a încheieturilor. Acestea vă permit degetelor să facă treaba în timp ce încheieturile rămân stabile.
Dactilografele pot efectua și exerciții pentru încheietura mâinii, în esență încălzind încheieturile înainte de a începe lucrul. Există multe sugestii de exerciții disponibile, dar cea mai simplă dintre acestea este doar să strângeți mâinile sau să faceți un pumn timp de cinci secunde cu fiecare mână. Scopul este de a găsi exerciții care vor fi ușor de făcut și vor dura puțin timp.
Un esențial care este adesea trecut cu vederea de dactilografe este beneficiul luării de pauze. Cel mai bine este atunci când aceste pauze odihnesc atât încheieturile, cât și ochii, așa că este o idee bună să te îndepărtezi de tastatură pentru câteva momente. În mod ideal, o pauză și o întindere ar trebui să fie luate cel puțin o dată pe oră. Exercițiile de încălzire a încheieturii mâinii trebuie repetate înainte de a începe din nou să tastați. Poate fi o idee bună să încorporezi și câteva întinderi ale corpului, deoarece perioadele lungi de șezut pot fi dăunătoare întregului corp.
Multe companii și persoane cunosc costul pierderii dactilografelor bune din cauza sindromului de tunel carpian și încurajează pauze frecvente și chiar exerciții la nivel de companie o dată pe oră pentru a-și menține angajații sănătoși. Dacă compania dumneavoastră nu oferă o astfel de politică, solicitați oricum aceste pauze, deoarece majoritatea angajatorilor nu doresc să vă plătească handicapul dacă dezvoltați sindromul de tunel carpian. Persoanele care desfășoară activități independente sau studenți ar trebui să se asigure că fac pauze la oră. Încercați să setați un cronometru dacă munca vă distrage ușor atenția și pierdeți notarea timpului.