Există o varietate de tehnici de terapie cognitiv-comportamentală (TCC). Tehnicile pot fi adaptate problemei tratate; de exemplu, o tehnică ar putea fi utilizată pentru a trata depresia, iar alta ar putea fi folosită pentru a trata anxietatea. Multe tehnici de terapie cognitiv-comportamentală sunt folosite împreună cu sau cu îndrumarea unui terapeut sau consilier instruit.
Terapia cognitiv-comportamentală presupune că o mare parte din motivele pentru care oamenii devin deprimați sau anxioși nu este din cauza unor factori externi, ci din cauza modurilor în care gândesc și se comportă și a ceea ce își spun. Lucrurile pe care le spun oamenii sunt adesea numite gânduri negative sau automate. Sunt moduri de gândire care pot fi dăunătoare sănătății mintale a unei persoane. Tehnicile terapiei cognitiv-comportamentale susțin credința că oamenii pot schimba felul în care gândesc și se comportă și, la rândul lor, felul în care se simt.
Una dintre tehnicile CBT este scrierea într-un jurnal. Acest lucru poate fi legat de o altă tehnică, care este temele pentru acasă. Ideea din spatele scrierii într-un jurnal este că, dacă pacientul își notează gândurile despre evenimentele supărătoare între sesiunile de terapie și aduce jurnalul la următoarea sesiune de terapie, terapeutul și pacientul pot lucra împreună pentru a discuta unele dintre gânduri, sentimente. si strategii care sunt specifice situatiei pacientului.
O alta dintre tehnicile terapiei cognitiv-comportamentale este testarea validitatii sau a realitatii. Folosind această tehnică, pacientul își recunoaște gândurile negative, apoi abordează gândurile mai degrabă logic decât emoțional. Făcând acest lucru, pacientul este capabil să vadă dacă gândurile sunt valide sau bazate în realitate. Folosind această tehnică, pacientul vede adesea că gândurile sale nu sunt realiste sau valide. Aceasta este similară cu metoda inductivă, în care terapeutul și pacientul privesc faptele despre gândul negativ.
Două tehnici de terapie cognitiv-comportamentală par a fi contradictorii, dar s-a dovedit că ambele funcționează. Una se numește condiționare aversivă. Aceasta înseamnă că ori de câte ori pacientul are un gând negativ, se introduce un stimul negativ astfel încât acesta să fie de atunci asociat cu gândul negativ. Ideea este că acest lucru va determina pacientul să renunțe la gândurile negative pentru a evita stimulul negativ. Întărirea pozitivă este o altă tehnică care poate fi folosită, iar atunci când această tehnică este utilizată, pacientului i se oferă feedback pozitiv pentru a încuraja gândurile pozitive.
Ideea principală a terapiei cognitiv-comportamentale este că terapeutul, în loc să-i spună pacientului ce să facă, îi spune pacientului cum să o facă. Spre deosebire de consilierea în sine, terapeuții învață pacienții cum să folosească abilitățile de autoconsiliere. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi una dintre cele mai rapide modalități de a obține rezultate din terapie, deoarece este orientată spre obiective. Este, de asemenea, o abordare practică, pe termen scurt.