Somnul este un element crucial și necesar pentru o sănătate bună și, deși este foarte căutat pentru a ajuta la relaxarea și împrospătarea organismului, este foarte rar atins de mulți bolnavi de insomnie și alte tulburări de somn. Cel mai bun ajutor pentru somn pentru majoritatea populației nu implică neapărat medicamente sau medicamente fără prescripție medicală. De fapt, ajutoarele naturale pentru somn, cum ar fi exercițiile zilnice, expunerea la soare și reducerea stresului sunt modalități naturale și ieftine de a crește șansele de a adormi noaptea. Unul dintre cele mai bune ajutoare pentru somn disponibile ca supliment fără prescripție medicală, utilizat împreună cu alte metode naturale, este administrarea unui supliment de melatonină chiar înainte de culcare.
Un motiv comun pentru care somnul este greu de atins de multe persoane este lipsa de activitate fizică în timpul zilei. Exercițiile fizice contribuie în mare măsură la sănătatea generală și sunt văzute ca fiind cel mai bun ajutor pentru somn pentru cei care au capacitatea de a-l efectua. Studiile au arătat că mișcarea corpului sub formă de cardio, mers pe jos sau chiar yoga poate ajuta la calmarea minții, la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului pentru majoritatea indivizilor. Chiar dacă exercițiile fizice exercită o influență majoră asupra somnului, cel mai bun ajutor pentru somn combină abordări mai naturale pentru a ajuta la combaterea insomniei.
S-a demonstrat că reducerea expunerii la lumină în timpul serii, indiferent de sursă, ajută la reglarea tiparelor normale de unde de somn la oameni și animale. Ritmurile circadiene, care sunt ritmuri biologice din corp, sunt în ton cu fazele de lumină și întuneric și răspund la fiecare stimul fie trezind corpul, fie pregătindu-l pentru somn. Când se întunecă, iar lumina soarelui încetează, creierul începe să producă melatonină, care este un hormon natural care produce oboseală și dorința de a dormi. Expunerea la lumină naturală strălucitoare în timpul zilei, menținând lumina la minimum noaptea, va ajuta la reglarea acestor cicluri, ajutând astfel la reglarea unui ciclu normal de somn.
Melatonina poate fi luată ca supliment pentru cei care caută o altă abordare care să se combine cu schimbările naturale ale stilului de viață, cum ar fi evitarea luminii seara și începerea unui program de exerciții fizice. Acest supliment poate fi cel mai bun ajutor pentru somn pentru a ajuta la promovarea unei stări de somn mai profunde, deoarece ajută glanda pineală, care se află în creier, să secrete melatonină. Efectele sunt oboseala si somnolenta, urmate de somn profund si odihnitor. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui medic calificat cu privire la cantitățile necesare pentru a produce aceste efecte, dar, în general, se sugerează ca o persoană să înceapă cu o doză mică, mai degrabă decât să devină dependentă de doze mai mari în timp.