Fitnessul cardiovascular este un termen pe care nu toată lumea îl înțelege clar. În esență, este o măsurătoare a modului în care organismul aduce oxigen și a modului în care îl folosește. Este, de asemenea, o măsurare a cât de eficient este distribuit oxigenul în alte părți ale corpului prin inimă, plămâni și întregul sistem de vene și artere. Ar trebui să fie înțeles ca fiind diferit de starea de „arătare”, ceea ce poate să nu spună prea multe despre fitness-ul inimii sau plămânilor, iar oamenii ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că își pot îmbunătăți forma fizică.
Cel mai adesea, articolele care sugerează modalități de îmbunătățire a fitnessului cardiovascular se concentrează pe exercițiile aerobe sau cardiovasculare. Acest lucru este, fără îndoială, important, dar înainte de a ajunge acolo, oamenii ar trebui să se uite la orice comportamente care ar putea reduce fitness-ul inimii/plămânilor. În special, tipurile de diete pe care le au oamenii dacă conțin multe grăsimi saturate și grăsimi trans, iar fumatul sunt două lucruri care vor face sistemul cardiovascular mai puțin eficient. Este important să îmbunătățim dieta alegând alimente sănătoase pentru inimă și să renunțăm la fumat. Numai acești doi pași pot menține inima și plămânii mai sănătoși și pot fi o modalitate de a preveni bolile de inimă și plămâni.
Acei oameni care au deja o dietă bună și care nu fumează sunt la jumătatea drumului pentru a îmbunătăți starea de fitness. Cealaltă parte este creșterea nivelurilor de activitate aerobă. Exercițiile aerobice înseamnă aducerea inimii la o frecvență cardiacă țintă dorită și apoi menținerea acelei frecvențe timp de 10-15 minute, extinzând treptat acest timp până la 20 de minute.
Oamenii ar putea dori să știe cum să evalueze ritmul cardiac țintă, iar acesta poate fi un proces foarte individual, deși există diagrame online. Persoanele care nu s-au antrenat de ceva vreme și cele care au orice afecțiune ar trebui să discute cu un medic înainte de a încerca să îmbunătățească fitnessul cardiovascular și înainte de a presupune că știu care ar trebui să fie ritmul cardiac țintă. Există o mulțime de factori de atenuare, care pot crește sau scădea ținta medie.
Odată ce o persoană este conștientă de ritmul cardiac țintă, se angajează într-o formă de exercițiu care va ridica ritmul până la țintă și o va menține acolo. Oamenii ar putea avea nevoie să construiască până la acest lucru. S-ar putea să fie posibil să mențineți rata doar pentru câteva minute la început. Cu toate acestea, acesta este lucrul bun despre sistemul cardiovascular. Pe măsură ce o persoană face exerciții regulate, inima și plămânii sunt antrenați pentru a le permite să facă mai mult exerciții, astfel încât devine posibil să crească timpul la ritmul cardiac țintă și, astfel, să îmbunătățească fitness-ul cardiovascular.
O parte din cheia menținerii inimii și plămânilor sănătoși este exercitarea regulată. Cineva care face exerciții fizice o dată pe săptămână se descurcă mai bine decât cartoful de canapea, dar s-ar putea să nu îmbunătățească dramatic fitnessul cardiovascular. Scopul pentru majoritatea oamenilor ar trebui să fie să încerce exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Lucrarea regulată a inimii și a plămânilor la o capacitate mai mare tinde să creeze o inimă și plămâni mai puternici, care vor fi mai eficiente în preluarea oxigenului, utilizarea și distribuirea acestuia.
Există o mulțime de exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și, de obicei, oamenii pot găsi unul sau mai multe dintre acestea care par cel mai potrivite pentru ei. Luați în considerare următoarele idei potențiale pentru a începe:
Cursuri de dans aerobic sau step
Tae Bo
Alergare
Jogging
Mers rapid
Canotaj
Schi fond
Mașini de antrenament încrucișat
Înot
Aerobic de apă
Bicicliști
Rețineți că unele activități pot fi mai eficiente decât altele în creșterea ritmului cardiac. Atunci când o persoană folosește două grupe de mușchi majore simultan, așa cum ar putea înota sau în dansul aerobic, este probabil să-și crească ritmul cardiac mai repede și să o poată menține destul de ușor. Folosirea unui singur grup muscular major în activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta poate însemna să munciți puțin mai mult pentru a atinge și menține ritmul cardiac țintă.