Există patru modalități de a corecta o deficiență de vitamina D: suplimente, modificări ale dietei, expunerea la soare și îmbunătățirea sănătății digestive. Vitamina D este solubilă în grăsimi și este creată de organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Este necesar să absoarbă calciul de către organism, iar nivelurile scăzute sunt legate de oase fragile, rahitism și alte probleme de dezvoltare.
Cea mai comună modalitate de a corecta o deficiență de vitamina D este cu un supliment. Aceste pastile sunt disponibile într-o gamă de dimensiuni, de la 50 mcg (2,000 UI) la 100 mcg (4,000 UI) și există, de asemenea, opțiuni de eliberare lentă disponibile. Tabletele cu eliberare lentă permit organismului mai mult timp pentru a digera suplimentul, oferind un flux constant de vitamina D pe o perioadă de patru până la șase ore.
Atunci când selectați un supliment, acordați atenție cantității de ingredient activ, care este furnizată pe etichetă. Vitaminele nu sunt reglementate și nimic nu împiedică o firmă să furnizeze un supliment de vitamine cu o cantitate mare de umplutură. Selectați o firmă de renume și înțelegeți că cel mai ieftin supliment poate să nu fie cel mai bun. Achiziționați un produs de calitate în intervalul de preț mediu până la superior pentru a vă asigura că sunt furnizate vitaminele corecte. Mulți oameni au o toleranță scăzută la umplutură, așa că aveți grijă la reacții alergice.
Este dificil să remediați o deficiență de vitamina D prin modificări ale dietei, deoarece în mod normal nu se găsește într-o cantitate mare de alimente. Somonul, tonul și carnea de macrou și uleiurile de ficat sunt cele mai bune surse. Majoritatea oamenilor obțin vitamina D prin lapte și alte produse care au fost fortificate artificial.
Expunerea la soare pentru doar 15 minute pe zi poate genera suficientă vitamina D pentru a vă satisface cerințele zilnice. Preocupările crescute legate de cancerul de piele ar putea duce la o reducere generală chiar și la niveluri scăzute de expunere la lumina soarelui, dar puțin soare pe zi este necesar pentru oase și articulații puternice.
Multe persoane care au o deficiență în această vitamină au tulburări digestive care împiedică absorbția produselor lactate. Corectați această problemă cumpărând lapte fără lactoză sau folosind suplimente de absorbție a lactozei. Intoleranța la lactoză este incapacitatea de a absorbi laptele și se găsește cel mai frecvent în comunitatea neagră și asiatică.
Dacă această schimbare nu îmbunătățește situația, consultați un profesionist din domeniul sănătății. Mai multe alte boli digestive pot interfera cu absorbția produselor lactate. Faceți-vă timp pentru a investiga, deoarece o deficiență de vitamina D vă afectează sănătatea oaselor.