Wybór najlepszych biotynowych witamin na włosy zależy od Twoich indywidualnych potrzeb. Suplementy biotyny mogą występować w postaci samodzielnej lub jako część kompleksu witaminy B. Osoby zainteresowane prostą suplementacją prawdopodobnie odniosą korzyści z kompleksu B, a ci, którzy muszą leczyć chorobę lub inny problem związany ze zdrowiem, mogą preferować wyższą dawkę, która często znajduje się w samodzielnym suplemencie biotyny.
Osoby, które mają określone schorzenia, powinny uważnie przeczytać etykiety jakichkolwiek biotynowych witamin na włosy przed ich zakupem. Diabetycy powinni upewnić się, że nie dodaje się żadnych cukrów. Osoby uczulone na pszenicę lub produkty mleczne powinny zadbać o znalezienie marki biotynowych witamin na włosy, która nie zawiera alergenów. Wegetarianie powinni szukać biotynowych witamin na włosy, które są oznaczone jako przyjazne dla wegetarian.
Biotyna jest rodzajem witaminy B i jest również znana jako witamina H i witamina B7. Jest rozpuszczalny w wodzie, co oznacza, że może rozpuszczać się w wodzie. Nie są znane żadne skutki uboczne suplementacji B7 nawet przy wysokich dawkach, dlatego uważa się ją za nietoksyczną. Badania kliniczne przetestowały bezpieczeństwo dziennych dawek do 600 mikrogramów. Dawki terapeutyczne mogą wynosić nawet 5,000 mikrogramów lub nawet więcej i powinny być zalecane i monitorowane przez lekarza.
Ogólnie przyjmuje się, że minimalne dzienne zapotrzebowanie dla dorosłych to 30 mikrogramów. Minimalna dawka to najmniejsza niezbędna ilość potrzebna do zapobiegania chorobie. Niedobór witaminy B7 jest bardzo rzadki. Niektóre z objawów niedoboru biotyny obejmują zapalenie skóry, zmęczenie, depresję, mrowienie lub drętwienie rąk i nóg oraz łysienie, które jest terminem medycznym na wypadanie włosów. Laicy nie powinni podejmować prób samodzielnej diagnozy, ponieważ każdy z objawów niedoboru witaminy B7 może być częścią lub być związany z osobnym problemem zdrowotnym, który musi zostać zdiagnozowany i leczony przez lekarza.
Witamina H odgrywa silną rolę w utrzymaniu zdrowych paznokci u rąk i nóg oraz zdrowych włosów. Z tego powodu znajduje się w wielu produktach kosmetycznych. Jednak biotyna nie jest łatwo wchłaniana przez skórę i włosy. Suplementacja doustna jest zwykle bardziej korzystna dla osób poszukujących zdrowszych włosów i paznokci.
Bakterie jelitowe wytwarzają witaminę H. Jest to więc korzystne dla utrzymania zdrowej flory jelitowej. Witaminę H można również znaleźć w produktach spożywczych, takich jak drożdże piwne, banany, grzyby, rośliny strączkowe i żółtko jaj. Surowe białka jaj zawierają chemiczną awidynę, która wiąże biotynę i czyni ją bezużyteczną. Gotowanie białka neutralizuje awidynę, ale nie uszkadza biotyny.