Tenis to gra polegająca na wielu krótkich, ostrych sprintach po stosunkowo niewielkim korcie. Wymaga to również dużej wytrzymałości mięśni ramion, abyś mógł dokładnie i mocno grać piłkę przez długi czas. Trening fitness w tenisie skupia się na symulacji meczu poprzez wykorzystanie krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki czas regeneracji. Niezbędne jest również zwiększenie wytrzymałości mięśni, a także ogólnej wytrzymałości ciała — szczególnie w przypadku długich meczów.
Biegi wahadłowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów zwiększania sprawności tenisa i pomagają poprawić zdolność organizmu do szybkiego pokonywania krótkich dystansów. Rozpocznij od umieszczenia czterech lub pięciu pachołków w coraz większej odległości od punktu początkowego, z zachowaniem około 6 stóp (2 metry) pomiędzy każdym z nich. Z pozycji startowej powinieneś sprintem do pierwszego pachołka, a następnie truchtem z powrotem na start. Następnie biegnij do drugiego pachołka, po czym ponownie truchtuj i powtarzaj, aż dotrzesz do ostatniego pachołka. Odmianą tego jest bieganie do tyłu po powrocie do punktu początkowego.
Inne ćwiczenia na wybuchową siłę i sprawność tenisową obejmują ghosting, w którym rozgrywasz wyimaginowany rajd przeciwko niewidzialnej opozycji na prawdziwym korcie, oraz bieganie piłką. Aby wykonać wybiegi z piłką, należy stać twarzą do partnera, który następnie rzuca piłkę w losowym kierunku. Jak tylko piłka zostanie rzucona, należy odwrócić się i jak najszybciej do niej sprintować.
Chociaż szybkość i zwinność są ważne w tenisie, trudno jest wygrać bez wysokiego poziomu sprawności sercowo-naczyniowej i ogólnej wytrzymałości. Mecz pomiędzy graczami o równych umiejętnościach często wygrywa gracz, który ma najlepszą ogólną kondycję. Z tego powodu ogólne tenisowe ćwiczenia sprawnościowe i wytrzymałościowe, takie jak bieganie na długich dystansach lub pływanie, są również przydatne dla tenisistów.
Mecz tenisowy może trwać do trzech godzin i składać się z ogromnej liczby różnych uderzeń i rajdów. Z tego powodu ważna jest wytrzymałość mięśni ramion. Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, ogólnie uważa się, że ćwiczenie prawdziwych uderzeń jest najskuteczniejsze, jeśli chodzi o kondycję tenisa. Chociaż nie zawsze można ćwiczyć z prawdziwym partnerem, można wykorzystać maszynę do tenisa, aby zapewnić powtarzalny i realistyczny trening. Podobnie jak w przypadku większości treningu sportowego, gra jest najlepszym sposobem na poprawę kondycji.