Kulturystyka cardio to metoda ćwiczeń stosowana zwykle w celu redukcji tkanki tłuszczowej przed zawodami. Trening siłowy może zwiększyć rozmiar mięśni, ale jeśli warstwa tłuszczu zakrywa mięśnie, mogą nie być widoczne dla oka. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe działają w celu wyczerpania zapasów energii węglowodanów i wykorzystania zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii. Kiedy tłuszcz jest wykorzystywany jako energia, może wystąpić utrata masy ciała i tłuszczu.
Istnieje kilka etapów kulturystyki, ale dwa z ważniejszych to zwiększanie i przerzedzanie. Podczas fazy nabierania masy, suplementy i podnoszenie ciężarów mogą być łączone w celu zwiększenia masy mięśniowej. Chodzi o to, aby dzięki codziennym czynnościom zwiększyć mięśnie. Przygotowując się do zawodów kulturystycznych, po fazie łączenia często następuje faza przerzedzania, podczas której zrzucany jest dodatkowy tłuszcz.
Kiedy zawodnicy chcą zrzucić tkankę tłuszczową, często stosują cardio w kulturystyce. Zwykle wiąże się to z powolnym zwiększaniem tętna, z 20-45 minutową rozgrzewką, po której następuje XNUMX do XNUMX minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Rozgrzewki są ważne, ponieważ pomagają zapobiegać naderwaniom mięśni i kontuzjom w okresach o większej intensywności.
Ostatnie badania powiązały krótkie okresy intensywnej aktywności cardio z lepszymi wynikami. Te krótkie impulsy nazywane są interwałami. Interwałowe cardio w kulturystyce zazwyczaj składa się z 10-minutowych serii ćwiczeń cardio, po których następuje XNUMX-XNUMX minutowa regeneracja. Eksperci sugerują, że krótsze sesje o większej intensywności mogą zwiększyć liczbę spalanych kalorii w porównaniu z tradycyjnym treningiem sercowo-naczyniowym.
Treningi cardio w kulturystyce różnią się w zależności od zawartości tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy mięśniowej. Kulturysta z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej może potrzebować ćwiczeń sercowo-naczyniowych dwa razy dziennie przez kilka tygodni przed zawodami. Sportowiec z niższymi pomiarami tkanki tłuszczowej może potrzebować tylko jednej rutyny dziennie.
Procedury sercowo-naczyniowe w kulturystyce mogą być połączone z dietą niskowęglowodanową, aby zoptymalizować utratę tłuszczu. Uważa się, że diety niskowęglowodanowe zwiększają utratę tłuszczu poprzez eliminację węglowodanów jako głównego źródła paliwa. Kiedy zapasy węglowodanów są wyczerpane, głównym źródłem kalorii jest tłuszcz. Spalanie większej ilości tłuszczu prowadzi więc do zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
W ciągu ostatnich kilku tygodni przed zawodami kulturyści mogą dzielić rutynowe podnoszenie ciężarów na poranne i wieczorne treningi. Organizm potrzebuje czasu, aby zregenerować się po podniesieniu, więc wielokrotne sesje cardio tego samego dnia mogą być szkodliwe. Dwie sesje cardio kulturystyki mogą być korzystne w połączeniu z jedną rutyną podnoszenia ciężarów dziennie lub odwrotnie.