Mięsień trójgłowy ramienia lub mięsień trójgłowy to duży mięsień z tyłu ramienia człowieka. Mięsień ten, znajdujący się między tylnym ramieniem a łokciem, stanowi ponad dwie trzecie masy mięśniowej ramienia. Triceps jest mięśniem antagonistycznym – lub opozycyjnym – lepiej znanego bicepsa. Ćwiczenia na triceps lub ćwiczenia pod pachami są klasyfikowane jako ćwiczenia izolowane lub ćwiczenia łączone w zależności od mięśni lub grup mięśni, na które są skierowane. Najlepsze ćwiczenia pod pachami to takie, w których ćwiczący ma odpowiedni sprzęt, siłę i motywację do wykonywania.
Starzenie się i siedzący tryb życia powodują, że mięsień trójgłowy jest niewystarczająco używany i zwiotczały, szczególnie u kobiet. Jeśli dana osoba ma nadwagę lub jest otyła, aby zobaczyć wyniki, konieczne będzie zmniejszenie masy ciała w połączeniu z ćwiczeniami, w tym ćwiczeniami pod pachami. Osoby o normalnej wadze lub osoby z lekką nadwagą nie wyeliminują swoich zwiotczałych ramion poprzez samą dietę. Jedynym sposobem zaradzenia tej sytuacji są ćwiczenia pod pachami i napinanie mięśni. Przeczytanie o ćwiczeniu, a następnie wybranie ćwiczenia to dobry pierwszy krok, ale aby zobaczyć wyniki, dana osoba musi wykonywać to ćwiczenie regularnie.
Jednym z najlepszych ćwiczeń pod pachami, które izolują i ujędrniają triceps, są odpychanie, znane również jako tylne wyprosty ramienia, które wykonuje się jedną ręką na raz. Push-backs wymagają ławki treningowej i mniejszego ciężaru hantli, np. 5 funtów (około 2.25 kg). Stojąc, osoba kładzie zgięte prawe kolano na ławce, a następnie pochyla się do przodu, aby położyć prawą dłoń na ławce dla stabilności. Hantle o mniejszej wadze trzyma się w lewej ręce z łokciem zgiętym do przodu. Następnie ćwiczący powoli prostuje lewe ramię za plecami, trzymając rękę blisko tułowia.
Innym rodzajem ćwiczeń na triceps pod pachami, które również rzeźbią barki i przedramiona, są dipy na ławce. Ćwiczący siedzi na długiej krawędzi ławki treningowej z nogami wyprostowanymi i wyciągniętymi razem, opierając się na piętach. Pięty dłoni są następnie umieszczane po obu stronach ciała z palcami zakręconymi na krawędzi. Ćwiczący następnie zsuwa pośladki z ławki i utrzymuje ciężar ciała rękoma. Ciało jest opuszczane w kierunku podłogi poprzez zginanie ramion i podnoszone poprzez prostowanie ramion.
Pompki, miażdżące czaszki — lub wyprosty tricepsa w pozycji leżącej — oraz wyprosty ramion w pozycji stojącej za głową są również doskonałymi ćwiczeniami na triceps pod pachami. Najlepiej zacząć, gdy dana osoba opanuje podstawowe ćwiczenia pod pachami, aby zapewnić odpowiednią siłę. Wszystkie ćwiczenia na triceps powinny być wykonywane powoli i celowo, aby w pełni pracować nad mięśniami i uniknąć kontuzji.