Być może jednym z najbardziej nieprzyjemnych wrażeń, jakie możesz odczuwać podczas uprawiania sportu, jest otarcie podczas biegania. Otarcia mogą nawet prowadzić do powstawania pęcherzy, które mogą być dość bolesne. Aby przestać się obcierać podczas biegania, najpierw musisz określić, co powoduje to nieprzyjemne uczucie. Tarcie między odzieżą a skórą jest najczęstszą przyczyną otarć, dlatego warto zacząć od podsumowania tego, co masz na sobie podczas biegania i czy taka odzież jest najlepszym wyborem do stroju do biegania.
Luźne, workowate ubrania mogą powodować otarcia podczas biegania, ponieważ materiały z ubrania będą miały mnóstwo okazji do poruszania się tam iz powrotem po skórze. Jest to szczególnie powszechne na wewnętrznej stronie ud, a nawet pod pachami i sutkach. Aby przeciwdziałać otarciom podczas biegania, które są wynikiem tarcia odzieży, staraj się nosić bieliznę, która jest obcisła i przylega do skóry. Może to pomóc w zapobieganiu nadmiernemu ruchowi, który może prowadzić do tarcia o niektóre części ciała. Unikaj również materiałów ściernych; bawełna może stać się mokra, ciężka i ścierająca, a gdy ociera się o skórę, może wystąpić otarcia.
Pot może również zwiększyć prawdopodobieństwo otarć podczas biegania. Oczywiście nie możesz powstrzymać się przed poceniem się podczas aktywności fizycznej, więc wybór odzieży może pomóc w zapobieganiu dyskomfortowi. Szukaj odzieży wykonanej z materiałów syntetycznych, które odprowadzają wilgoć ze skóry podczas aktywności fizycznej. Pomoże to zapewnić, że Twoja skóra pozostanie względnie sucha. Otarcie jest mniej prawdopodobne na suchej skórze niż na mokrej, ponieważ potencjalne tarcie między odzieżą a skórą jest mniejsze bez obecności wilgoci. Unikaj odzieży z nieporęcznymi szwami, które mogą wbijać się w skórę lub w inny sposób powodować dyskomfort.
Twój ruch biegowy może również powodować obtarcia podczas biegu, co może być trudniejszym problemem do rozwiązania. Na przykład, jeśli biegasz z rękami blisko ciała, możesz być bardziej podatny na otarcia pod pachami. Ocieranie się o siebie ud w ciasnym chodzie może prowadzić do otarć wewnętrznych ud, a także na piętach stóp. Korygowanie tych problemów może być intensywnym zadaniem i dobrze jest odwiedzić profesjonalnego trenera, który może przeprowadzić analizę chodu, aby pomóc w ustaleniu bardziej wydajnego i komfortowego kroku biegowego.