Niestety zwiotczenie pod pachami jest jednym z najtrudniejszych obszarów do celowania i stanowi potencjalny problem u osób o różnym wzroście i wadze. Aby pozbyć się zwiotczenia pod pachami, które jest spowodowane zwiotczeniem skóry, konieczne jest budowanie mięśni w ramionach poprzez wykonywanie ćwiczeń skupiających się na mięśniach bicepsa i tricepsa. Utrata masy ciała może pomóc, jeśli zwiotczenie jest spowodowane tłuszczem, ale w wielu przypadkach utrata wagi może w rzeczywistości pogorszyć zwiotczenie, ponieważ powoduje nadmierną luźną skórę. Może zaistnieć potrzeba usunięcia nadmiernej luźnej skóry za pomocą operacji plastycznej, ponieważ w niektórych przypadkach ilość ćwiczeń nie będzie miała znaczenia.
Zwiotczenie pod pachami zwykle pojawia się wraz z wiekiem; skóra zaczyna się rozluźniać, a wahania wagi powodują rozciąganie się skóry, co pogarsza problem. Oczywiście przestrzeganie zdrowej diety o niskiej zawartości tłuszczu i cukru to świetny sposób na odchudzanie. Ponadto ćwiczenia aerobowe pomogą również w utracie wagi całego ciała, w tym ramion. Następnym krokiem do pozbycia się zwiotczenia pod pachami jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, które celują w ramiona.
Ćwiczenia zwalczające zwiotczenie pod pachami powinny być ukierunkowane na mięśnie bicepsa i tricepsa. Biceps to mięśnie z przodu ramion, a triceps z tyłu ramion. Proste uginanie bicepsa to doskonałe ćwiczenia; odbywa się to poprzez proste trzymanie ciężaru dłoni w każdej ręce i powolne podnoszenie i opuszczanie przedramion w kontrolowanym ruchu. Zacznij od małej wagi i stopniowo zwiększaj ją wraz ze wzrostem siły. Pompki to kolejna bardzo prosta, ale bardzo skuteczna metoda budowania mięśni ramion.
Ćwiczenia na triceps są szczególnie skuteczne w zwalczaniu wiotkości pod pachami. Pompki na triceps to świetne ćwiczenie; aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krawędzi ławki lub łóżka i powoli przesuń się do przodu, aż ręce pozostaną na ławce. Następnie powoli unieś i opuść ciało, używając ramion, aby się odepchnąć. Kolejne ćwiczenie na triceps obejmuje trzymanie ciężaru dłoni między dwiema rękami, wyciągnięcie ramion nad głowę i zgięcie ramion do tyłu w łokciach, tak aby ciężar spoczywał w dłoniach za łopatkami. Następnie powoli podnoś i obniżaj ciężar z powrotem nad głową iz powrotem za głową; poczujesz pracę mięśni trójgłowych.