Chociaż mięśnie brzucha nie wyglądają na stonowane podczas ciąży, nadal mogą pozostać silne. W rzeczywistości często zaleca się, aby zostały one w jakiś sposób opracowane w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, chociaż dobrym pomysłem jest, aby kobiety najpierw wspomniały o swoich zamiarach swojemu lekarzowi. Jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń na brzuch w ciąży jest zmodyfikowana wersja brzuszka, w której używa się poduszek lub piłki do ćwiczeń do podparcia pleców. Odwrotny brzuszek jest zwykle dobrym ćwiczeniem na brzuch również w czasie ciąży. Pochylenie miednicy to kolejne ćwiczenie brzucha, które jest zwykle uważane za wystarczająco delikatne, aby kobiety w ciąży mogły bezpiecznie wykonywać.
Wykonanie regularnego brzuszka w ciąży może być trudne, ale możliwe jest uzyskanie korzyści z tego ćwiczenia dzięki zmodyfikowanej wersji. Kobieta powinna zacząć od leżenia na piłce do ćwiczeń lub oparcia się plecami o stos poduszek, aby nie leżała płasko na plecach. Gdy kobieta odchyli się do tyłu z ugiętymi kolanami i rękami za głową, powinna napiąć brzuch, jednocześnie unosząc głowę i tułów do przodu. Po podniesieniu tułowia jak najdalej do przodu, powinna utrzymać pozycję przez jedną sekundę, a następnie wrócić do punktu wyjścia. Zaleca się, aby wykonywała te ćwiczenia ciążowe około 20 razy podczas sesji treningowej, chociaż powinna przerwać, jeśli ruch stanie się niewygodny.
Inną alternatywą dla typowego chrupania jest chrupnięcie odwrócone. Podobnie jak w przypadku wielu ćwiczeń ciążowych na brzuch, wymaga ono od kobiety oparcia się o miękką powierzchnię, aby podeprzeć plecy, na przykład stos poduszek. Powinna oprzeć się na poduszkach, z dłońmi na podłodze i zgiętymi nogami. Następnym krokiem jest napięcie brzucha w celu przechylenia miednicy do przodu, w razie potrzeby korzystając z ramion. Powinna przytrzymać przez jedną sekundę przed zwolnieniem i rozpoczęciem od nowa, a celem jest około 20 powtórzeń.
Jednym z najdelikatniejszych ćwiczeń w ciąży ab jest pochylenie miednicy. Kobieta w ciąży powinna zacząć od leżenia na plecach z ugiętymi nogami i stopami płasko na ziemi. Następnym krokiem jest podniesienie miednicy tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując górną część ciała na ziemi. Kobieta powinna następnie powoli opuścić miednicę na ziemię, powtarzając ruch około 45 razy podczas sesji treningowej. Należy zauważyć, że po 16 tygodniach ciąży kobiety powinny unikać wykonywania ćwiczeń ciążowych, które wymagają leżenia płasko na plecach, ponieważ może to odciąć dopływ tlenu do macicy, co oznacza, że inne ćwiczenia będą najlepsze po pierwszym trymestrze ciąży ; kobieta nigdy nie powinna wahać się przed skonsultowaniem się ze swoim położnikiem, jeśli ma jakiekolwiek wątpliwości.