Istnieje wiele ćwiczeń spłaszczających brzuch, które wykonywane regularnie mogą pomóc wzmocnić brzuch i wyrzeźbić stonowany brzuch. Decyzja, które z tych ćwiczeń są najlepszymi ćwiczeniami spłaszczania brzucha, często zależy od stylu treningu danej osoby. Dla tych, którzy wolą ćwiczyć w pojedynkę i bez użycia specjalnego sprzętu, najlepszą opcją może być wariacja na temat zwykłego chrupania. Osoby ćwiczące, które lubią korzystać ze sprzętu do ćwiczeń, mogą preferować obciążone skłony boczne, podczas gdy ci, którzy wolą ćwiczyć w grupie, mogą uznać, że najlepszym wyborem będą zajęcia pilatesu napinające mięśnie rdzenia.
Crunch rowerowy może być bardzo skutecznym ćwiczeniem spłaszczającym brzuch dla tych, którzy lubią ćwiczyć solo. Aby wykonać ten ruch, ćwicząca powinna położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i palcami luźno splecionymi za głową, a następnie podnieść ramiona z podłogi, jednocześnie podciągając kolana w kierunku klatki piersiowej. Następnie powinna wyprostować lewą nogę i obrócić brzuch tak, aby lewy łokieć zbliżył się do prawego kolana. Następnie powinna zmienić strony, wciągając lewą nogę, jednocześnie wyciągając prawą nogę i obracając brzuch w lewo. Cykl ten należy powtórzyć około 20 razy, utrzymując płyn w ruchu nóg i rozluźnioną szyję.
Ci, którzy wolą wykonywać ćwiczenia spłaszczania brzucha na sprzęcie do ćwiczeń, mogą spróbować skłonów bocznych z obciążeniem. Aby rozpocząć ten ruch, ćwiczący powinien stać z lekko rozstawionymi stopami i rękami po bokach, trzymając w prawej ręce hantle o wadze od pięciu do ośmiu funtów. Następnie powinna położyć lewą rękę na głowie i zgiąć się od pasa w prawo, jakby sięgała po hantle w kierunku podłogi. Po zgięciu o kilka cali powinna wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć w sumie 15 powtórzeń. Następnie powinna zmienić strony, trzymając hantle w lewej ręce i pochylając się w lewo.
Ponieważ Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia, większość jego ruchów może z czasem doprowadzić do ujędrnionego brzucha, co czyni go dobrym wyborem dla tych, którzy chcą spłaszczyć brzuch w środowisku grupowym. Jednym z najskuteczniejszych ruchów Pilatesa spłaszczających brzuch jest pozycja deski. Aby wykonać ten ruch, ćwicząca zaczyna na brzuchu, a następnie podnosi swoje ciało tak, że jej ciężar spoczywa na jej przedramionach i palcach. Angażując mięśnie rdzenia, powinna następnie trzymać swoje ciało w prostej, sztywnej linii przez co najmniej 30 sekund, budując coraz dłuższe okresy, gdy staje się silniejsza.
Chociaż każde z tych ćwiczeń może skutecznie promować napięte mięśnie brzucha, konieczne jest wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, aby uzyskać prawdziwie płaski brzuch. Oprócz ćwiczeń wzmacniających, ćwiczący powinien uwzględnić w swoim programie treningowym ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalające kalorie, a także powinien kontrolować dzienne spożycie kalorii. Wreszcie, powinna unikać napojów gazowanych i pokarmów wytwarzających gaz, ponieważ mogą one prowadzić do wzdęcia w okolicy brzucha.