Trening do niepowodzenia jest kontrowersyjnym rodzajem treningu siłowego, w którym sztangista będzie wykonywał powtarzanie ćwiczeń, dopóki mięśnie nie zaczną słabnąć. Zawodnik nie będzie w stanie wykonać tego powtórzenia, co oznacza, że trenował do porażki. Niektórzy ciężarowcy przytaczają trening do porażki jako świetny sposób na budowanie mięśni i ogólnej siły, podczas gdy inni twierdzą, że wysokie ryzyko kontuzji i przetrenowania może być szkodliwe na dłuższą metę. Wielu ciężarowców trenuje tylko do porażki w określonych seriach lub w ostatniej serii dnia, aby uniknąć uszkodzenia mięśni.
Typowy dzień treningowy, w którym zawodnik trenuje do porażki, może zacząć się od kilku serii wysokich powtórzeń z mniejszymi ciężarami. W miarę postępu treningu, podnoszący często wykonuje mniej powtórzeń z większymi ciężarami, dopóki nie podniesie swojego maksymalnego ciężaru. Ten trening nazywa się treningiem piramidowym i można go wykonać bez treningu do porażki. Jednak zawodnik, który trenuje do niepowodzenia, będzie kontynuował podnoszenie maksymalnego ciężaru, aż mięśnie w ogóle nie będą w stanie utrzymać ciężaru, podczas gdy ciężarowiec, który nie uczestniczy w treningu do niepowodzenia, może przerwać tylko po jednym lub dwóch powtórzeniach maksymalnego ciężaru. waga.
Trening do porażki niekoniecznie musi być wykonywany w połączeniu z treningiem piramidowym. Podnośnik może wykonać wiele powtórzeń z mniejszą wagą i nadal trenować do porażki, chociaż może to potrwać dłużej. Wielu ciężarowców uważa, że jest to korzystniejszy sposób na trening do porażki, ponieważ mięśnie intensywniej trenują, a przepływ krwi jest stymulowany do mięśni bardziej dokładnie i przez dłuższy czas. Inni zawodnicy mogą trenować do porażki, po prostu używając maksymalnego ciężaru do jak największej liczby powtórzeń. Podnośnik może kontynuować trening po niepowodzeniu, zmniejszając ilość podnoszonego ciężaru lub zmieniając pozycje, chociaż zwiększa to prawdopodobieństwo kontuzji.
Przetrenowanie jest bardzo możliwe, gdy trening kończy się niepowodzeniem. Przetrenowanie ma miejsce, gdy mięśnie ciała nie mają wystarczająco dużo czasu na regenerację po treningu, co z kolei może prowadzić do plateau w treningu. Może również przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, prowadząc do utraty mięśni lub sprawności. Po nieudanym treningu może być potrzebny dodatkowy czas, aby mięśnie mogły się wystarczająco zregenerować.