Pływanie jest bardzo skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, ponieważ działa na wiele mięśni jednocześnie. Może to jednak spowodować kontuzję, jeśli pływak nie rozciągnie odpowiednio zaangażowanych mięśni podstawowych. Rozciąganie podczas pływania może również pomóc w zwiększeniu wydajności sportowca, umożliwiając większą elastyczność, a tym samym bardziej wydajne pływanie. Niektóre z najważniejszych mięśni, które powinny być uwzględnione podczas rozgrzewki podczas pływania, to łydki, barki i ramiona.
Aby osiągnąć efektywną akcję pływania, niezbędne są elastyczne mięśnie ramion. Z tego powodu ważne są ćwiczenia rozciągające podczas pływania, które skupiają się na mięśniach otaczających szyję i ramiona. Przykładem rozciągania ramion podczas pływania jest rozciąganie przedniego ramienia. Aby wykonać ten odcinek, pływak powinien stanąć blisko ściany, a następnie położyć rękę na wysokości barków. Po ustawieniu łokcia w stabilnej pozycji należy obracać łokieć, aż poczujesz napięcie z przodu barku.
Elastyczne mięśnie rotatorów są również ważne podczas pływania. Znajdują się one na zewnętrznej stronie barku. Aby je rozciągnąć, pływak powinien stanąć w niewielkiej odległości od ściany, a następnie umieścić prawą rękę w poprzek ciała między tułowiem a ścianą. Drugie ramię powinno być następnie powoli przesunięte do przodu, aż do wyczucia rozciągania. Podobnie jak w przypadku wszystkich odcinków, powinno to być utrzymane przez co najmniej 30 sekund i powtórzone kilka razy.
Oprócz mięśni ramion i szyi, kolejnym najważniejszym obszarem ciała, na którym należy skupić się podczas rozciągania podczas pływania, są nogi. Posiadanie silnych, elastycznych nóg pomoże pływakowi w poruszaniu się w wodzie do przodu. Aby wykonać umiarkowanie intensywny rozciąganie łydek, pływak powinien stanąć na krawędzi stopnia z piętami zwisającymi z boku. Pięty należy powoli opuszczać, aż poczujesz napięcie wzdłuż tylnej części nogi. Można to również powtórzyć ze zgiętymi kolanami, aby uzyskać nieco inny rozciąg.
Rozciąganie się podczas pływania powinno trwać co najmniej 20 sekund i nie powinno powodować bólu. Jeśli podczas ćwiczeń rozciągających pojawia się ból, jest to znak, że rozciąganie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Aby osiągnąć maksymalny wzrost elastyczności, ważne jest, aby rozciągać się zarówno przed, jak i po sesji pływackiej. Daje to również pływakowi najlepszą możliwą szansę uniknięcia kontuzji.