Martwy ciąg na jednej nodze to trudne ćwiczenie, które wymaga użycia ciężaru, takiego jak hantle lub kettleball. To ćwiczenie jest odmianą tradycyjnego martwego ciągu, w którym osoba chwyta sztangę obiema rękami, podczas gdy ciężar leży na ziemi; on lub ona następnie podnosi sztangę bez zginania ramion — mówi się, że ramiona pozostają „martwe”, a nie aktywnie się poruszają — a zawodnik przenosi ciężar na ziemię. Martwy ciąg na jednej nodze obejmuje podobny ruch, ale stosuje się mniejszą wagę, a podnoszący stoi na jednej nodze podczas wykonywania ruchu.
Sztanga nie jest używana do martwego ciągu na jednej nodze. Zamiast tego hantle, które są znacznie mniejsze i w wielu przypadkach można je podnieść jedną ręką, służą do manewrowania. Można również użyć kettlebell; Ta mała piłka z rączką jest łatwa do trzymania i jest dostępna w różnych ciężarach, które pasują do konkretnego ćwiczenia. Martwy ciąg na jednej nodze zaczyna się w pozycji neutralnej, z zawodnikiem stojącym prosto. Kettlebell lub hantle są trzymane w obu rękach lub w jednej ręce, w zależności od poziomu komfortu zawodnika. Zaawansowani podnośniki mogą trzymać niezależne ciężary w każdej ręce, co stanowi większe wyzwanie.
Gdy osoba znajduje się w pozycji neutralnej, pozwala swoim rękom zwisać z ciężarami sięgającymi ud lub bioder. Podnoszący następnie cofnie jedną stopę, tak aby palce ledwo dotykały ziemi, lub tak, że stopa jest całkowicie uniesiona nad ziemię. Pozostawienie palców stóp w kontakcie z ziemią poprawia równowagę, a początkujący w tej czynności ćwiczący powinni najpierw spróbować tego ćwiczenia z palcami u nóg. Podnośnik pochyli się wtedy do przodu w pasie i opuści górną część ciała w kierunku ziemi. Pomocne może być lekkie zgięcie w kolanie, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Ramiona powinny zwisać do przodu, a gdy ciężary dotkną ziemi, podnośnik powinien przez chwilę utrzymać tę pozycję, a następnie powoli przenieść ciężar z powrotem na piętę stopy i zacząć powracać do pozycji wyjściowej. Jednonożny ruch martwego ciągu powinien być powtarzany przez kilka powtórzeń, aby zakończyć ćwiczenie, a następnie ćwiczący może zmieniać nogi, aby pracować po obu stronach ciała. Gdy podnośnik staje się bardziej komfortowy w ruchu, może spróbować ćwiczenia z większym ciężarem lub wykonać więcej powtórzeń.