Niezliczeni sportowcy dodają do swoich treningów przysiady na jednej nodze i nie bez powodu. To jedno ćwiczenie może poprawić siłę mięśni, elastyczność, równowagę i koordynację, dlatego warto wykonywać je regularnie. Dla niektórych osób mogą być trudne, ponieważ przysiady na jednej nodze mogą dodatkowo obciążać kolana, kostki i biodra, więc jeśli osoba rozważająca ćwiczenie ma problemy z tymi stawami, powinna wcześniej skonsultować się z trenerem lub lekarzem. próbując wykonać to ćwiczenie. Ważne będzie również, aby osoba zapoznała się z prawidłowym sposobem wykonywania ćwiczenia, aby zapobiec kontuzjom.
Przysiady na jednej nodze wykorzystują ciężar ciała jako naturalny opór, a wykonując ćwiczenie na jednej nodze na raz, każda noga otrzymuje większy opór, co daje większe korzyści w budowaniu mięśni. Mięśnie nóg zostaną wzmocnione i napięte, a więzadła stawów również skorzystają na tym ćwiczeniu oporowym. Wykonanie kilku powtórzeń na każdej nodze podczas każdego treningu lub co innego treningu pomoże osobie szybko i skutecznie rozwinąć silniejsze mięśnie, a także elastyczność mięśni. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, więzadła również zostaną wzmocnione.
Równowagę można znacznie poprawić wykonując przysiady na jednej nodze, ponieważ osoba wykonująca ćwiczenie musi znaleźć punkt równowagi na jednej nodze przez cały ruch ćwiczenia. Na początku może to być trudne i może wymagać trochę praktyki, zanim możliwe będzie utrzymanie równowagi podczas całego ruchu; osoby wykonujące to ćwiczenie po raz pierwszy mogą chcieć to zrobić, stojąc blisko ściany lub innego solidnego przedmiotu, aby zapewnić stabilność. Ćwiczenie wymaga również dość wysokiego poziomu koordynacji i koncentracji, ponieważ podczas ćwiczenia wykonuje się jednocześnie kilka ruchów. Osoba wykonująca ćwiczenie musi skoncentrować się na utrzymaniu wyprostowanych pleców, wyprostowanej nodze, zaangażowanych mięśniach, rdzeniu podtrzymującym kręgosłup i odpowiednim utrzymywaniu punktu równowagi.
Poprawnie wykonane przysiady na jednej nodze również poprawią elastyczność, ponieważ mięśnie obu nóg muszą pracować w ekstremalnych pozycjach, zarówno poprzez zginanie, jak i rozciąganie. Powtarzany ruch, w połączeniu z odpowiednią rutyną rozciągania przed i po wykonaniu ćwiczenia, szybko i skutecznie poprawi elastyczność. Ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać przed wykonaniem przysiadów na jednej nodze, ponieważ rozciąganie mięśni do tych ekstremalnych wartości bez rozciągania lub rozgrzewania może prowadzić do kontuzji.