Nie ma powodu, aby przestać ćwiczyć na świeżym powietrzu tylko dlatego, że zmieniły się pory roku, ale ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek dotyczących zimowego joggingu, aby zachować bezpieczeństwo na zewnątrz. Oczywiście ważne jest, aby ubierać się ciepło na pogodę, ale to tylko jeden z aspektów zimowego joggingu. Szczególnie ważne jest, aby dbać o całe ciało, gdy ćwiczy się na dworze, ponieważ bieganie w chłodne dni znacznie ułatwia napinanie mięśni.
Aby zachować ciepło podczas zimowego joggingu, ubieraj się warstwowo. Warstwa przy skórze powinna działać jak izolator i powinna odprowadzać wilgoć; nałóż na tę warstwę lekką koszulkę i ciepłą koszulę na wierzchu, aby zapobiec przenikaniu wiatru przez ubranie. Kolejną zaletą ubierania się w warstwy jest to, że warstwy można zdjąć, jeśli zrobi się za gorąco, co może się zdarzyć podczas biegania w słoneczne dni w zimie. Pamiętaj też, aby nosić ciepłe spodnie i można je również nakładać na siebie, jeśli jest szczególnie zimno.
Oprócz ochrony ciała podczas zimowego biegania ważne jest, aby chronić głowę, dłonie, stopy i twarz przed odmrożeniami. Na dłonie załóż rękawiczki lub rękawiczki, a na stopy załóż grube skarpety. Buty do biegania powinny mieć dobrą przyczepność i grube podeszwy, aby nie ślizgały się na śniegu. Ponadto noś czapkę, aby chronić głowę i uszy, a chustę owiniętą wokół szyi i twarzy w szczególnie zimne dni.
Nawet jeśli całe ciało jest pokryte, ważne jest, aby monitorować się pod kątem odmrożeń. Wszelkie zimne miejsca powinny się rozgrzać i zmienić kolor na czerwony w ciągu kilku minut zimowego joggingu, ale jeśli skóra wydaje się biała, twarda lub zdrętwiała, wejdź do środka i rozgrzej się. Jeśli skóra nie zmienia koloru na czerwony, udaj się do szpitala na leczenie. Oprócz utrzymywania ciepła podczas zimowego joggingu, pamiętaj o noszeniu kremu przeciwsłonecznego i okularów przeciwsłonecznych, aby chronić oczy przed ostrym blaskiem słońca.
Wreszcie, zimna pogoda w zimie powoduje, że mięśnie stają się zimniejsze i mocniejsze, co może prowadzić do kontuzji. Rozgrzej się w pełni przed czasem, chodząc energicznie lub wykonując pajacyki. Jeśli pogoda spadnie poniżej zera stopni Fahrenheita (-18 stopni Celsjusza) lub jeśli wiatr jest wyjątkowo wysoki, pomiń bieganie tego dnia. Stosunkowo szybko może dojść do hipotermii, która może być śmiertelna. Zachowaj bezpieczeństwo podczas biegania w nocy, nosząc odblaski na ubraniu i nigdy nie biegaj, gdy drogi i chodniki są oblodzone.