Kondycjonowanie mięśni ciała może nie tylko poprawić siłę, ale także mobilność. Silniejsze mięśnie są również mniej podatne na kontuzje i mogą bardziej odpowiednio wspierać kręgosłup, co oznacza, że dana osoba jest mniej podatna na ból pleców po poprawie sprawności mięśniowej. Wszystkie rodzaje treningów mogą pomóc w poprawie sprawności mięśni, ale wyjątkowo ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub przeprowadzić znaczną ilość badań, aby upewnić się, że ćwiczący wykonuje wszystkie ćwiczenia prawidłowo. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i może prowadzić do kontuzji.
Podnoszenie ciężarów jest prawdopodobnie najczęstszym sposobem na poprawę sprawności mięśni, a także jednym z najbardziej ryzykownych. Wielu początkujących popełnia błąd, zaczynając od zbyt dużego ciężaru lub zbyt wielu powtórzeń, a także popełnia błąd wykonując ćwiczenie bez odpowiedniego przewodnictwa. Takie praktyki częściej powodują kontuzje niż mięśnie, dlatego najlepiej jest wziąć udział w zajęciach wprowadzających do podnoszenia ciężarów lub pracować z profesjonalnym trenerem. Jeśli nie jest to możliwe, dobrym pomysłem jest znalezienie partnera do treningu, który jest bardziej doświadczony i może nauczyć niektórych podstawowych umiejętności, które zapobiegną kontuzjom i doprowadzą do lepszej sprawności mięśni.
Jednym z powszechnych błędów popełnianych przez początkujących, gdy próbują poprawić sprawność mięśni, jest przetrenowanie. Dzieje się tak, gdy osoba wykonująca trening trenuje zbyt intensywnie lub zbyt często, co prowadzi do kontuzji lub stabilizacji. Płaskowyże pojawiają się, gdy mięśnie rozwijają się do pewnego punktu, ale przekroczenie tego punktu staje się trudne lub niemożliwe. Sposobem na walkę z tymi problemami jest umożliwienie dużo odpoczynku podczas treningu. Początkujący będą potrzebować więcej odpoczynku niż bardziej doświadczeni trenerzy i sportowcy, ale odpoczynek jest tak samo ważny, jeśli nie bardziej, dla doświadczonego ćwiczącego, ponieważ większe obciążenie może być wywierane na mięśnie.
Podobnie jak inne części ciała, tkanka mięśniowa potrzebuje pewnych witamin, minerałów i składników odżywczych, aby rosnąć i utrzymywać ogólny stan zdrowia. Wszystkie plany treningowe mające na celu poprawę sprawności mięśniowej powinny również obejmować zdrową dietę, która unika problematycznych pokarmów, zwłaszcza pokarmów z cukrami prostymi i wysoką zawartością tłuszczów nasyconych. Osoby wysportowane na ogół wymagają więcej białka niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, ale ważne jest, aby zastanowić się, jakie rodzaje białek są spożywane, ponieważ niektóre pokarmy wysokobiałkowe mogą również zawierać dużo tłuszczu i cukrów.