Czym jest sprawność mięśniowa?

Sprawność mięśniowa to ogólny termin opisujący ogólny stan zdrowia, siłę i wytrzymałość mięśni. Sprawność mięśniowa jest powiązana z innymi warunkami sprawności, takimi jak siła mięśni, która opisuje ilość oporu, któremu mięśnie mogą przeciwdziałać, oraz wytrzymałość mięśni, która jest ilością pracy mięśni, którą można wykonać w czasie. Ludzie pracują nad poprawą swoich mięśni, aby osiągnąć wiele celów; wspólne cele obejmują poprawę wyglądu, poprawę ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie stresu. Aby osiągnąć te cele, ludzie często angażują się w rygorystyczne ćwiczenia siłowe. Aby zrealizować te ambicje, ludzie często muszą ćwiczyć przez kilka godzin tygodniowo.

Istnieje wiele możliwych korzyści z poprawy sprawności mięśni. Mięśnie stają się silniejsze i większe, ponieważ stopniowo stają się zdolne do podnoszenia cięższych ciężarów przez dłuższy czas. Różne białka i inne substancje zaangażowane w pracę mięśni są produkowane w większych ilościach, poprawiając siłę i wytrzymałość mięśni. Układ nerwowy może stać się bardziej wydajny, umożliwiając mózgowi wysyłanie instrukcji do mięśni wyraźniej i wydajniej oraz usuwając nerwowe zahamowania sprawności mięśni. Mogą być nawet silne korzyści psychologiczne; schemat sprawności mięśniowej często pozostawia osobę mniej zestresowaną i bardziej skoncentrowaną.

Sprawność mięśniowa obejmuje wiele czynników sprawności mięśni związanych z siłą, wytrzymałością i ogólnym stanem zdrowia. Siłę mięśni mierzy się na dwa podstawowe sposoby: Siła dynamiczna jest miarą maksymalnego ciężaru, jaki można podnieść raz, podczas gdy siła statyczna jest miarą maksymalnej siły, jaką można przyłożyć do nieruchomego obiektu, takiego jak ściana. Wytrzymałość mięśni mierzy się poprzez wielokrotne podnoszenie ciężarów przy użyciu ciężarów poniżej maksymalnego udźwigu. Wytrzymałość izometryczna jest po prostu miarą tego, jak długo można utrzymać określoną wagę bez ruchu lub powtórzeń. Siła i wytrzymałość mięśni ulegają poprawie, gdy włókna mięśniowe stają się silniejsze i powstają nowe mięśnie oraz gdy dopływ tlenu i energii do mięśni staje się bardziej wydajny.

Sposoby poprawy sprawności mięśniowej są ściśle powiązane ze sposobami jej pomiaru. Na przykład, aby poprawić siłę dynamiczną, trzeba generalnie wielokrotnie podnosić ciężary. Należy również stopniowo zwiększać podnoszony ciężar. Z biegiem czasu wzmacnia to i zwiększa ilość włókien mięśniowych, dzięki czemu mięśnie stają się silniejsze. Podnoszenie ciężarów jest również ważną częścią rozwoju wytrzymałości mięśni. Jednak przy poprawie wytrzymałości ważne jest stosowanie lżejszych ciężarów, które można podnosić przy większej liczbie powtórzeń.