Pięć elementów sprawności jest standardem testowania każdego aspektu sprawności fizycznej. Pierwsze trzy elementy, wytrzymałość krążeniowo-oddechowa, siła mięśni i wytrzymałość mięśni, dotyczą prawidłowego ćwiczenia i utrzymania systemów życiowych i mięśni organizmu. Elastyczność wspomaga prawidłową pracę mięśni, a skład ciała jest wynikiem odpowiedniego treningu w ramach pierwszych trzech składników. Każdy składnik reprezentuje określoną dziedzinę sprawności niezbędną do utrzymania dobrego stanu zdrowia i optymalnego funkcjonowania organizmu.
Fitness to coś więcej niż tylko prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Aby pozostać tak zdrowym, jak to tylko możliwe, ludzkie ciało musi być stale testowane pod kątem pięciu elementów sprawności. Okresowe testowanie każdego z elementów poprzez serię ćwiczeń i pomiarów to dobry sposób na ustalenie, czy ciało jest tak sprawne, jak powinno.
Wytrzymałość sercowo-oddechowa jest pierwszym z pięciu elementów sprawności i jednym z najważniejszych. Koncentruje się na wzmocnieniu serca i płuc, które są kluczowymi narządami w dostarczaniu komórkom organizmu tak potrzebnego tlenu. Wytrzymałość sercowo-oddechowa ma na celu nie tylko zachowanie siły serca i płuc w stanie spoczynku, ale także zapewnienie, że oba narządy są zdolne do funkcjonowania w długich okresach, w których występuje dodatkowy stres i dodatkowa praca. Niezastosowanie się do jakiejś formy treningu wytrzymałościowego sercowo-oddechowego może skutkować zwiększonym ryzykiem chorób serca i niewydolności serca. Bieganie lub jogging to dobry sposób na pomiar wytrzymałości sercowo-oddechowej.
Drugim z pięciu elementów sprawności jest siła mięśni. Jest to zdolność mięśni ciała do wywierania znacznej siły przez krótki czas. Siłę mięśni można łatwo zmierzyć, podnosząc ciężary.
Wytrzymałość mięśniowa jest trzecim składnikiem i odnosi się do zdolności organizmu do wielokrotnego wykonywania zadań, które nie wymagają maksymalnej dostępnej siły. Odnosi się również do zdolności do ciągłego wywierania siły na przedmiot lub przedmioty przez pewien czas. Wytrzymałość mięśniową można sprawdzić za pomocą ćwiczeń, które wymagają dużej liczby powtórzeń, takich jak pompki, przysiady lub podciąganie.
Elastyczność to element sprawności fizycznej, który ma na celu maksymalizację zakresu ruchu dostępnego dla stawów i mięśni ciała. Rozciąganie może zwiększyć elastyczność i powinno być zawsze wykonywane przed i po każdym energicznym ćwiczeniu. W pełni elastyczne ciało ma mniejsze ryzyko urazów związanych z mięśniami.
Ostatnim z pięciu elementów sprawności jest skład ciała, który wskazuje ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jako stosunek masy beztłuszczowej do tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa to wszelki nadmiar masy tłuszczowej, który nie jest wymagany do utrzymania prawidłowego funkcjonowania. Pomiary masy ciała nie są dobrym wskaźnikiem zdrowia i nie powinny być wykorzystywane do określania poziomu sprawności. Zamiast tego należy ustalić skład ciała. Aby osiągnąć zdrowszą kompozycję ciała, ważne jest przestrzeganie zrównoważonego schematu ćwiczeń, który koncentruje się na tych elementach sprawności.