Wykonywanie zestawów ćwiczeń poświęconych konkretnie przedramieniu może pomóc w poprawie siły przedramienia. Przedramię rzadko jest traktowane priorytetowo, jak inne części ciała, ale dobry trening przedramienia może znacznie poprawić masę mięśniową przedramienia. Regularne podnoszenie ciężarów może z czasem zwiększyć siłę przedramienia, ale ćwiczenie bezpośrednio z przedramionami jest o wiele skuteczniejszym sposobem na ich wzmocnienie. Silne mięśnie przedramienia mogą radykalnie wzmocnić chwyt i mogą skutecznie zwiększyć zdolność do podnoszenia ciężarów, a to pomaga zwiększyć ogólną siłę ramienia.
Najpopularniejszym ćwiczeniem budującym mięśnie przedramienia jest uginanie nadgarstka. To ćwiczenie wymaga niczego więcej niż hantli lub podobnej małej wagi. W nogach łóżka lub na krawędzi krzesła chwyć hantle dłonią skierowaną do góry i oprzyj przedramię na jednej nodze, trzymając hantle zwisające nad krawędzią. Podnieś ciężar tak wysoko, jak to możliwe tylko siłą nadgarstka, a następnie opuść go i powtórz. Nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia przez więcej niż trzy zestawy od 10 do 15 loków dwa razy w tygodniu.
Chwytaki ręczne to kolejny skuteczny sposób na poprawę siły przedramienia. Są one sprzedawane jako urządzenia mające na celu zwiększenie siły i chwytu dłoni, ale zdolności chwytania i siła przedramienia są pod wieloma względami synonimami. Mięśnie przedramienia są wykorzystywane, gdy coś jest chwytane ręką, a poprawa chwytu pod wieloma względami wzmacnia przedramię. Wskazane jest rozpoczęcie od kilku serii od 25 do XNUMX powtórzeń dziennie. Gdy stanie się to zbyt łatwe, nadszedł czas, aby przejść na wyższy poziom chwytaka.
W przypadku większości budowy mięśni przedramienia podnoszenie i opuszczanie w miarę możliwości fizycznych podczas ćwiczeń może znacznie zintensyfikować ogólną efektywność treningu. Zanim osiągniesz punkt, w którym możesz bezpośrednio ćwiczyć przedramię, nie odczuwając zbytniego zmęczenia, wymaga znacznego treningu mięśni. Częściowy ruch przedramienia jest już wykorzystywany w większości ćwiczeń obejmujących ramiona, więc są one mniej efektywne w celu poprawy przedramienia. Są osoby, które są bardziej genetycznie predysponowane do wystarczającego wzmocnienia przedramienia, ale bezpośrednia praca z nim może z powodzeniem ulepszyć go u każdego.