Rozważając udział w zajęciach z aerobiku w wodzie, powinieneś spodziewać się, że zabierzesz je do ośrodka kultury lub innego publicznego basenu. Zajęcia te mogą kosztować nieco więcej niż zwykła publiczna sesja pływania, ale zazwyczaj zajęcia aerobiku w wodzie są w rozsądnej cenie. Powinieneś spodziewać się, że będziesz mógł wybierać między zajęciami z aerobiku na płytkiej lub głębokiej wodzie w większości publicznych obiektów rekreacyjnych.
Ćwiczenia aerobowe w głębokiej wodzie oznaczają, że Twoje stopy nie będą dotykać dna basenu, więc jeśli sprawia to, że czujesz się niekomfortowo, dobrym pomysłem może być rozpoczęcie od płytkiego treningu. Zajęcia z aerobiku w płytkiej wodzie odbywają się ze stopami dotykającymi dna basenu. Poziom wody jest mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Podskoki, maszerowanie i ruchy krzyżowania nóg, podobne do aerobiku na lądzie, są powszechnymi ćwiczeniami na płytkiej wodzie. Zaawansowane sesje aerobiku na płytkiej wodzie obejmują bardziej szczegółowe kroki i skomplikowane ruchy ramion niż zajęcia dla początkujących.
Kiedy będziesz gotowy do wypróbowania aerobiku w wodzie, powinieneś dowiedzieć się, jaki sprzęt, jeśli w ogóle, będziesz musiał zabrać ze sobą na zajęcia. Niektóre zajęcia z aerobiku głębinowego obejmują korzystanie ze wszystkiego, co jest potrzebne, podczas gdy inne nie. Aby utrzymać się na głębokim końcu basenu, potrzebna jest deska do kopania, ręczna boja lub makaron wodny. Podczas gdy deska do kopania jest płaska, a boje są często okrągłe, aby łatwo mieściły się w każdej ręce, makaron wodny ma kształt cylindryczny. Jest to giętka długość kolorowej pianki, na której można oprzeć ramiona, aby reszta ciała była wyprostowana na głębokim końcu; jest również nazywany makaronem basenowym i może być używany podczas ruchów ramion podczas zajęć aerobiku w płytkiej wodzie.
Ponieważ ćwiczenia w wodzie są znacznie łagodniejsze dla stawów niż treningi na lądzie, możesz spodziewać się na swoich zajęciach osób o różnym stopniu sprawności ruchowej. Zajęcia z aerobiku w wodzie są często uważane za idealne dla seniorów i osób otyłych, a także tych z chorobami stawów, takimi jak zapalenie stawów. Możesz spodziewać się spalenia około 300 do 700 kalorii podczas godzinnej sesji aerobiku w wodzie, ale ta ilość będzie zależeć od Twojego wieku i poziomu sprawności, a także tempa poszczególnych zajęć.
Rozgrzewki i schłodzenia z bardziej intensywną częścią środkową tworzą podstawowe zajęcia z aerobiku w wodzie. W ramach tych ogólnych wytycznych prędkość ruchów różni się w zależności od instruktora. Nie należy oczekiwać, że wszystkie zajęcia z aerobiku w wodzie będą miały podczas treningu muzykę. Jeśli to dla Ciebie ważne, dobrym pomysłem jest sprawdzanie z wyprzedzeniem. Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w aerobiku lub regularnych ćwiczeniach, zacznij od umiarkowanych ruchów, zamiast przesadzać z kilkoma pierwszymi zajęciami, w przeciwnym razie możesz poczuć słabe nogi, gdy wyjdziesz z wody.