Piłka nożna to sport niezwykle wymagający fizycznie, a sprawność fizyczna jest integralną częścią dobrego występu. Różne pozycje na boisku wymagają jednak różnych rodzajów sprawności fizycznej, więc rodzaj sprawności, na której każdy gracz może się skupić, różni się w zależności od pozycji. Jeśli ktoś chce poprawić swoją kondycję piłkarską, to najpierw musi zdecydować, na jakiej pozycji będzie trenował.
Sportowcy, którzy dążą do poprawy swojej kondycji w piłce nożnej, w szczególności pozycji liniowych, muszą skupić się na treningu, który kładzie nacisk na wybuchową prędkość i ogólny trening siłowy. Ofensywni i defensywni liniowi mogą skupić się na ćwiczeniach biegowych, które polegają na krótkich sprintach, które eksplodują z pozycji przykucniętej, ponieważ taki rodzaj biegania będą wykonywać na boisku. Dystanse dla krótkich sprintów mogą się różnić w zależności od stopnia wytrenowania liniowego, ale dystanse od 10 do 50 jardów (9.1 do 45.7 m) są wystarczające.
Podczas tego sprintu ważne jest, aby strzelać z przykucnięcia, ponieważ symuluje to rzeczywistą grę na boisku piłkarskim. Liniowy, który chce poprawić swoją kondycję w piłce nożnej, może również chcieć skupić się na ciężkim podnoszeniu ciężarów górnej części ciała, ze szczególnym naciskiem na wyciskanie na ławce, ponieważ siła ramion i dłoni generowana z ruchu pchającego jest bardzo ważna dla tej pozycji. Podnoszenie niższych ciężarów ciała, takie jak wyciskanie nóg i przysiady, są również ważne dla liniowego, który chce poprawić swoją kondycję w piłce nożnej, ponieważ gdy blokuje, dużo mocy jest generowana z nóg.
Biegacze, obrońcy i odbiorniki trenują w podobny sposób, z niewielką zmiennością ćwiczeń, w zależności od budowy ciała i stylu gry danego zawodnika. Ktoś, kto próbuje poprawić swoją kondycję piłkarską na tych pozycjach, chciałby mieć schemat treningu, który jest pełen biegania na odległość i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Sama siła nie jest tak ważna na tych stanowiskach, jak dla liniowych.
Cofający się, defensywny i odbierający zależy w dużej mierze od szybkości, szybkości i koordynacji. Podczas gdy ciężary pomogłyby również zawodnikom na tych pozycjach poprawić kondycję, ponieważ w końcu wszyscy piłkarze potrzebują siły, ćwiczenia pleometryczne, a także skakanie po linie są dobrym sposobem na zwiększenie szybkokurczliwych ruchów mięśni, na których tak bardzo polegamy. te pozycje do generowania prędkości.
Rozgrywający i obrońcy, którzy chcą poprawić swoją kondycję w piłce nożnej, znajdują się w nieco innej pozycji niż obrońcy i liniowy, ponieważ jest tak duża zmienność stylów, w których gra się na ich pozycjach. Na przykład są rozgrywający, którzy w dużym stopniu polegają na mobilności. Ci rozgrywający mogą poprawić swoją kondycję poprzez pleometrię lub trening na oponach, podczas gdy inni rozgrywający, którzy bardziej polegają na swojej stabilności, mogą po prostu pracować nad swoją wytrzymałością, biegając i skupiając się na ćwiczeniach górnej części ciała, aby wzmocnić ramiona.
Linie obrońcy mają również tendencję do zmiany podejścia do treningu w zależności od tego, czy są przede wszystkim obrońcami podania, czy też obrońcami biegu. Zasadniczo wszyscy piłkarze polegają na reżimie fitness, który poprawia siłę, dynamikę i koordynację, chociaż poziom tych atrybutów w stosunku do siebie zmienia się z pozycji na pozycję.