Najlepsza rutyna na siłowni zależy całkowicie od tego, jakie są Twoje cele fitness i ile poświęcenia chcesz włożyć, aby osiągnąć te cele. Najbardziej kompletna rutyna gimnastyczna obejmuje zarówno ćwiczenia budujące mięśnie, jak i ćwiczenia sercowo-naczyniowe, a trening przekrojowy może dodać trochę urozmaicenia, aby przełamać monotonię. Aby zaplanować najlepszą dla siebie rutynę na siłowni, zacznij od nakreślenia swoich celów fitness: zdecyduj, czy chcesz zbudować mięśnie, poprawić zdrowie serca lub poprawić ogólny stan zdrowia; dowiedz się, które części twojego ciała wymagają więcej uwagi niż inne, a następnie zbadaj ćwiczenia, które wyizolują te grupy mięśni.
Dobrym sposobem na uporządkowanie rutyny na siłowni jest zmiana dni. Jeśli na przykład w poniedziałek ćwiczysz podnoszenie ciężarów bez obciążenia, we wtorek zrób sesję na rowerze stacjonarnym. Dzięki temu mięśnie, które pracowałeś w poniedziałek, wystarczająco się zregenerują, więc kiedy w środę ponownie pójdziesz do pracy, będą one świeże i mniej podatne na kontuzje. Środa może być albo kolejnym dniem podnoszenia ciężarów, albo dniem odpoczynku; dni odpoczynku są niezwykle ważne, ponieważ pozwalają organizmowi zregenerować się po intensywnych ćwiczeniach.
Innym sposobem na zorganizowanie rutyny na siłowni jest ćwiczenie określonych grup mięśni w określone dni, a następnie ćwiczenie innej grupy mięśni innego dnia. Jednym z powszechnych sposobów izolowania grup mięśniowych jest ćwiczenie ramion i ramion jednego dnia, a następnie dolnej części pleców i nóg innego dnia. Trzeci dzień to odpoczynek, potem rutyna się powtarza. To zmusza cię do pracy grupami mięśni, które często pracują razem, a następnego dnia pracujesz z innymi mięśniami, które nie często pracują z pierwszymi grupami mięśni. W ten sposób pierwsze grupy mięśniowe mają możliwość odpoczynku.
Trening na siłowni powinien być progresywny; oznacza to, że kiedy zaczniesz swoją rutynę, zaczniesz od małych – mniejsze ciężary, mniej powtórzeń, mniej serii. Gdy twoje ciało stanie się silniejsze w ciągu tygodni lub miesięcy, zwiększysz ciężary, ilość powtórzeń i ilość serii. To ćwiczy twoje ciało, aby oczekiwało więcej wyzwań, gdy rośnie i rozwija się, i stale stanowi wyzwanie dla twojego umysłu, aby trening był interesujący.
Kiedy trening nieuchronnie staje się zbyt powtarzalny i nudny, nadszedł czas na trening crossowy. Spędź dzień z dala od siłowni i zagraj na korcie do racquetballa lub spróbuj przepłynąć kilka okrążeń w basenie. Daje to Twojemu ciału i umysłowi oderwanie się od rutyny, jednocześnie pracując nad kluczowymi grupami mięśni.