Pozbycie się zwiotczałej talii jest trudnym przedsięwzięciem. Aby stracić tłuszcz, konieczna jest znaczna zmiana stylu życia, w tym zmiany diety, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia wzmacniające. Istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego: tłuszcz trzewny i tłuszcz podskórny. Aby pozbyć się zwiotczenia talii, musisz zmniejszyć oba.
Tłuszcz podskórny to tłuszcz powierzchniowy, który prowadzi do pojawienia się dużego żołądka lub zwiotczałego brzucha. Tłuszcz trzewny to tłuszcz otaczający ważne narządy organizmu, takie jak trzustka. Duże ilości tłuszczu trzewnego mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, chorób serca i kilku rodzajów raka. Próbując pozbyć się zwiotczenia talii, powinieneś skupić się na zmniejszeniu rozmiaru zarówno podskórnej, jak i trzewnej tkanki tłuszczowej.
Zmniejszenie spożycia kalorii poprzez zmianę diety jest konieczne, aby zmniejszyć zwiotczenie talii. Po obliczeniu dziennego spożycia kalorii, zmniejsz około 100 kalorii i skup się na jedzeniu zdrowszej żywności. Osoby próbujące pozbyć się wszelkiego rodzaju flabów powinny unikać niezdrowej żywności zawierającej duże ilości tłuszczu lub cukru, takiej jak napoje gazowane i przetworzona żywność. Umiarkowane spożycie produktów spożywczych, takich jak orzechy, zielone warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste może pomóc zminimalizować obwód talii.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalą tłuszcz i zmniejszą obwód talii. Oprócz zmian w diecie cardio zwiększa utratę kalorii w organizmie. Ćwiczenia te obejmują chodzenie, pływanie, bieganie i jazdę na rowerze, które działają na wszystkie mięśnie brzucha oraz inne mięśnie ciała. Eksperci zalecają co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie. Zwiększenie intensywności treningu lub wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez ponad 30 minut dziennie może zwiększyć tempo, w jakim wiotczesz w talii.
Chociaż ćwiczenia wzmacniające nie są skuteczne w pozbyciu się zwiotczenia talii, poprawiają siłę mięśni i poprawiają postawę. Ćwiczenia ukierunkowane na plecy i brzuch poprawią obszar talii, ale ćwiczenie dowolnych mięśni ciała może zapewnić szczuplejszy wygląd. Chrupnięcia, deska i nożyczki celują w okolice brzucha. Zajęcia takie jak joga czy pilates wzmacniają „rdzeń” brzucha. Zaangażowanie górnego i dolnego brzucha oraz skośnych może ujędrnić okolice brzucha.
Konieczna jest znaczna zmiana stylu życia, aby stracić zwiotczenie talii. Wyniki mogą jednak poprawić zarówno Twój wygląd, jak i zdrowie. Praca nad utratą tłuszczu może również pomóc w zapobieganiu innym problemom zdrowotnym w przyszłości.