Według ekspertów ds. zdrowia nie można celować w konkretny obszar ciała, w tym w uchwyty miłości, w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Aby pozbyć się klamek miłosnych, powinieneś skupić się na zdrowej, niskotłuszczowej diecie i regularnych ćwiczeniach, które skupiają się na złożonych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i brzucha. Pomoże to obniżyć ogólną tkankę tłuszczową, jednocześnie ujędrniając mięśnie brzucha i sprawi, że żołądek będzie ciaśniejszy, szczuplejszy i pozbawiony nadmiaru tłuszczu w talii.
Eksperci zalecają skupienie się najpierw na zdrowym programie diety o ograniczonej kaloryczności, który może zwiększyć ogólną utratę tłuszczu. Twoja dieta powinna zawierać wiele porcji chudego, nieprzetworzonego mięsa, takiego jak piersi z kurczaka, tłuste ryby omega-3 lub indyk. Chude mięso zawiera dużą ilość białka i niski poziom tłuszczów nasyconych, które są niezbędne do budowy mięśni. Należy powstrzymać się od smażenia lub gotowania mięsa w cieście lub sosach na bazie śmietany, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych.
Wolno trawiące się węglowodany pomogą Ci poczuć się pełniejszym dłużej w porównaniu z działaniem węglowodanów prostych, dzięki czemu są idealne do utraty wagi. Wykazano konsekwentnie, że wolno trawiące się węglowodany pomagają w utracie wagi, co może pomóc w powolnym pozbywaniu się miłosnych uchwytów. Dobrymi źródłami wolno trawiących się węglowodanów są chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, zielone warzywa liściaste i płatki owsiane. Do każdego posiłku zaleca się spożywanie porcji wolno trawionych węglowodanów.
Dietetycy zalecają również zmianę pewnych nawyków kulinarnych, aby wyeliminować z diety jeszcze więcej tłuszczu. Zalecają przejście na przyprawy zamiast sosów do doprawiania potraw, zwłaszcza eliminację sosów na bazie śmietany, aby zaoszczędzić tłuszcz i kalorie. Wszystkie potrawy powinny być gotowane na parze, lekko smażone lub pieczone. Nie zaleca się gotowania potraw zwykłymi metodami smażenia lub pieczenia, ponieważ użyte oleje mogą znacznie zwiększyć spożycie tłuszczu i kalorii.
Nie ma ustalonych zaleceń dotyczących redukcji kalorii. Wielu ekspertów zaleca rozmowę z dietetykiem, aby ustalić, ile kalorii należy ograniczyć. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy nie zalecają spożywania mniej niż 1,200 kalorii dziennie. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może wprowadzić organizm w stan głodu, co może spowodować, że będzie zatrzymywało złogi tłuszczu, co utrudni pozbycie się miłosnych uchwytów.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń na utratę tkanki tłuszczowej w talii mogą się różnić, ale zwykle obejmują regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia brzucha. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe przyspieszają utratę tkanki tłuszczowej, redukując tkankę tłuszczową w talii. Ćwiczenia na brzuch budują więcej mięśni, co zwiększa metabolizm i sprawia, że żołądek jest napięty i szczuplejszy.
Nie ma ustalonych zaleceń dotyczących tego, jakie ćwiczenia sercowo-naczyniowe należy wykonywać. Powinieneś jednak wykonywać co drugi dzień co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby promować utratę tłuszczu. Przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmują szybki marsz, bieganie, taniec, pływanie, używanie maszyny eliptycznej, wędrówki piesze lub aerobik na stepie. Chodzenie, pływanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej są łagodniejsze dla stawów, dzięki czemu są idealne dla osób starszych z problemami ze stawami lub zapaleniem stawów.
Większość trenerów osobistych zaleca wykonywanie zestawu ćwiczeń brzucha raz lub dwa razy w tygodniu, aby zbudować mięśnie. Chrupnięcia, brzuszki pochyłe, brzuszki długimi ramionami i wyprostowane brzuszki brzucha są idealne do zwiększenia siły brzucha. Z biegiem czasu te ćwiczenia mogą pomóc Ci pozbyć się uchwytów miłosnych. Powinieneś jednak unikać ćwiczeń brzucha, które skupiają się szczególnie na skośnych, ponieważ mogą one w rzeczywistości sprawić, że twoje miłosne uchwyty będą wyglądać na większe i bardziej wyraziste.