Zumba to rodzaj treningu aerobowego, który koncentruje się na ruchach tanecznych i treningu interwałowym, aby zapewnić ćwiczenie przyspieszające bicie serca. Ten rodzaj ćwiczeń nie wymaga wcześniejszego doświadczenia tanecznego, choć z pewnością może być pomocny. Typowy trening Zumby obejmuje serię krótkich kroków tanecznych, które są powtarzane w rytm muzyki przyspieszającej tempo.
Tradycyjnie trening Zumby wykorzystuje latynoską muzykę taneczną i kroki taneczne, ale wielu nauczycieli woli mieszać style i piosenki z muzyką międzynarodową, klasyką rocka i popu, a nawet hip-hopem. Większość zajęć zaczyna się od kilku wolniejszych piosenek, które służą do prowadzenia zajęć w rozgrzewkach. Ta część zajęć jest bardzo ważna, ponieważ prawidłowe rozciąganie może zapobiec kontuzjom podczas intensywnego treningu. Po zakończeniu głównej części treningu uczniowie mogą przejść podobną sesję rozciągania, aby ochłodzić ciało.
Większość treningu Zumby polega na obserwowaniu nauczyciela i naśladowaniu jego kroków. Z każdą piosenką nauczyciel wykona serię stosunkowo prostych kroków tanecznych, które uczniowie wykonują jednocześnie. Zwykle na utwór składa się z 3-5 serii kroków, które można wykonać w celu dopasowania do niektórych części utworu. Serie są powtarzane w kółko, aż piosenka się skończy. Gdy zaczyna się nowa piosenka, wprowadzane są nowe kroki.
W przeciwieństwie do zajęć choreograficznych, nauczyciele Zumby nie przerywają zajęć, aby zademonstrować kroki, a następnie każą uczniom je powtórzyć. Zamiast tego uczniowie muszą podążać za nimi najlepiej, jak potrafią, ucząc się, jak naśladować kroki nauczyciela podczas ich wykonywania. Jednym z najłatwiejszych sposobów nauczenia się tego typu mimikry jest skupienie się najpierw na pracy nóg nauczyciela, zwracając uwagę na poruszanie się, gdy on lub ona się porusza. Gdy uczeń nabierze pewności w pracy nóg, może spróbować dodać zsynchronizowane ruchy ramion, bioder lub głowy.
Jedną z najlepszych rzeczy w treningu Zumby jest to, że szybkie tempo uniemożliwia nikomu zwracanie uwagi na to, co robią inni uczniowie. Uczniowie są na ogół tak skoncentrowani na podążaniu za nauczycielem, że nie mogą tracić czasu na martwienie się o swoje umiejętności porównawcze. Nauczyciele Zumby są bardzo entuzjastyczni i wielu z nich bierze na siebie, aby zajęcia były tak zabawne, głupie i ekstremalne, jak to tylko możliwe. To sprawia, że ten trening jest świetną okazją do złagodzenia stresu i napięcia, a także jest dobrym miejscem dla osób, które chcą popracować nad pozytywnym obrazem siebie.
Dla osób z problemami zdrowotnymi ważne jest, aby pamiętać, że trening Zumby to ciężkie ćwiczenia aerobowe. Nawet fanatycy treningu mogą zdyszać i potrzebować przerwy po zaledwie kilku piosenkach. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub nudności, uczniowie nie powinni bać się zrobić sobie przerwy, napić się wody i przeczekać kilka piosenek. Ukończenie pełnej rutyny Zumby jest powodem do dumy, ale osiągnięcie tego poziomu może zająć kilka tygodni.