Intensywne ćwiczenia są nie tylko przyjemne, ale faktycznie przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Pierwszym z nich jest utrata wagi. Badania sugerują, że udział w zorganizowanych ćwiczeniach przez co najmniej trzydzieści minut pięć dni w tygodniu to świetny sposób na utratę wagi. Stwierdzono również, że intensywne ćwiczenia są skuteczne w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia i nowotwory, a także mogą działać jako poprawiające nastrój. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na depresję i inne choroby psychiczne.
Jedną z najważniejszych korzyści płynących z energicznych ćwiczeń jest utrata wagi. Chociaż trzymanie się niskotłuszczowej i niskokalorycznej diety również okazało się ważne, badania wykazały, że angażowanie się w energiczną aktywność jest jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie. Niektóre badania sugerują, że ci, którzy chcą schudnąć, muszą wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu. Dobrymi przykładami ćwiczeń sercowo-naczyniowych są spacery, jazda na rowerze i pływanie. Chociaż 30 minut może wystarczyć niektórym osobom na schudnięcie, inne mogą potrzebować wydłużenia czasu spędzanego na ćwiczeniach.
Stwierdzono również, że intensywne ćwiczenia są skuteczne w leczeniu wielu przewlekłych schorzeń, z których najczęstszą jest choroba serca. Ćwiczenia mogą nie tylko pomóc w zmniejszeniu masy ciała — głównego czynnika ryzyka rozwoju chorób układu krążenia — ale mogą również pomóc w leczeniu i zapobieganiu nadciśnieniu, poziomowi cukru we krwi i innym poważnym stanom. Ponadto niektóre badania sugerują, że intensywne ćwiczenia mogą być skuteczne w leczeniu niektórych rodzajów raka. Osoby, u których zdiagnozowano te schorzenia i są zainteresowane rozpoczęciem programu ćwiczeń, powinny najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są wystarczająco zdrowe do ćwiczeń.
Osoby cierpiące na depresję lub inne zaburzenia psychiczne mogą również zauważyć pewną poprawę swojego stanu, gdy uczestniczą w intensywnych ćwiczeniach. Stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne skutecznie poprawiają nastrój, uwalniając pewne hormony, które są powiązane ze zwiększonym poziomem szczęścia. W niektórych przypadkach regularne ćwiczenia okazały się tak samo skuteczne, jak przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i innych leków na receptę. Podobnie jak w przypadku osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak choroby układu krążenia lub nowotwory, osoby z depresją lub innymi zaburzeniami psychicznymi mogą chcieć skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.