Ćwiczenia z przeprostem są wysoko oceniane jako dobre ćwiczenia do pracy mięśni pleców, zwłaszcza dolnej części pleców. Istnieją różne wersje przeprostów pleców, które można wykonać za pomocą różnego rodzaju sprzętu. Cztery główne ćwiczenia z przeprostem to: regularne przeprostowanie na ławeczce do odwróconego przeprostu, odwrócone przeprostowanie na ławce z odwróconym przeprostem, standardowe lub odwrócone przeprostowanie na płaskiej ławce lub innej podwyższonej platformie oraz ćwiczenie zwane supermanem, które można wykonać bez żadnego sprzętu. .
Regularne ćwiczenia przeprostu wykonywane na ławeczce przeprostu są wykonywane przez zahaczenie kostek pod wyściełanymi prętami na jednym końcu maszyny i oparcie górnej części nóg i dolnej części bioder na wyściełanym obszarze na drugim końcu, tak aby cały tułów i górna część ciało pozostaje niepodparte. Gdy górna część ciała zwisa do góry nogami w pozycji wyjściowej, mięśnie pleców i nóg są używane do podciągania górnej części ciała, zgodnie z resztą ciała. Następnie górną część ciała opuszcza się z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
Ławki odwróconego przeprostu mają płaską, podwyższoną platformę, na której można oprzeć tułów i górną część ciała, z uchwytami do chwytania w celu stabilizacji. Nogi zwisają z końca ławki, w przeciwieństwie do zwykłego ćwiczenia przeprostu. Ciężar jest przymocowany do nóg, zwykle za pomocą paska lub czegoś podobnego, a powtarzanie kończy się, gdy nogi są unoszone do góry, aż znajdą się w jednej linii z górną częścią ciała, a następnie ponownie opuszczone do pozycji wyjściowej.
Ponieważ zarówno regularne ćwiczenia przeprostu, jak i odwróconego przeprostu wymagają specjalistycznego sprzętu, przydatne jest, aby osoby, które nie mają dostępu do tego sprzętu, mogły znaleźć alternatywy. Standardowe przeprosty i przeprosty odwrotne można wykonywać zarówno na płaskich ławkach, jak i podniesionych platformach, o ile platformy znajdują się wystarczająco wysoko nad ziemią, aby nie utrudniać zakresu ruchu. Konieczne mogą być również inne modyfikacje, takie jak przytrzymanie przez przyjaciela stóp ćwiczącego w celu przeprostu lub znalezienie alternatywnej metody bezpiecznego mocowania ciężaru do nóg w celu odwrotnego przeprostu.
Ćwiczenie supermana jest najprostsze do skonfigurowania i wykonania, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu. Ćwiczący po prostu kładzie się na podłodze twarzą w dół i używa mięśni pleców, pośladków i nóg, aby jednocześnie podnieść nogi i tułów z podłogi, balansując na biodrach, zwykle z rękami wyciągniętymi prosto do przodu. Jedna z wielu powszechnych modyfikacji tego ćwiczenia obejmuje jednoczesne podnoszenie przeciwnej nogi i ramienia, podczas gdy inne kończyny pozostają opuszczone, a następnie naprzemiennie.