Plecy są ważną częścią ludzkiego ciała i zawierają dużą liczbę mięśni. Jedną z jego głównych funkcji jest podparcie głowy i dolnej części ciała, dlatego tak ważne jest jak największe wzmocnienie i odbudowa mięśni pleców. Treningi pleców można podzielić na treningi górnej części pleców, środkowej części pleców i dolnej części pleców.
Ćwiczenia górnej części pleców zwykle skupiają się na wzmocnieniu i budowaniu mięśni pleców wzdłuż ramion, klatki piersiowej i bicepsa. Niektóre z ćwiczeń na górną część pleców to podciąganie się, ściąganie na łokcie i wiosłowanie w pionie. Podciąganie na drążku i ściąganie na łapach można wykonywać przy użyciu drążka na maszynie do ćwiczeń, podciągając ciało do drążka lub ściągając drążek do ciała. Wiosłowanie w pozycji pionowej najczęściej wykonuje się poprzez przyciągnięcie sztangi do ciała w pozycji stojącej. W przypadku każdego z tych ćwiczeń osoba powinna zacząć od wykonania trzech do czterech zestawów po około sześciu powtórzeń każdy.
Treningi na środkowym odcinku pleców zwykle skupiają się na mięśniach, które zapewniają elastyczność i rotację pleców. Niektóre z tych ćwiczeń to podciąganie na ławce w pochyleniu i wiosłowanie na drążkach T. Oba te ćwiczenia mogą wymagać użycia ławki treningowej i sztangi. Osoba powinna położyć się płasko na ławce na brzuchu i podciągnąć sztangę do poziomu głowy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ciało podczas ćwiczeń powinno pozostawać płasko na ławce.
Treningi dolnej części pleców są często wykonywane w celu wzmocnienia mięśni, które są przyczyną bólu dolnej części pleców. Niektóre z typowych ćwiczeń dolnej części pleców to przeprosty i martwy ciąg. Przeprosty są zwykle wykonywane w celu wzmocnienia mięśni pleców wzdłuż kręgosłupa. Ćwiczenie to wykonuje osoba podnosząca górną część ciała w górę iw dół na ławce z przeprostem. Martwy ciąg jest często wykonywany przy użyciu obciążonej sztangi i podnoszenia jej z pozycji kucznej.
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, bezpieczeństwo jest jedną z ważnych rzeczy, o których należy pamiętać. Osoba powinna podnosić tylko taki ciężar, z jakim jest mu wygodnie i nie przesadzać. Przepracowanie mięśni pleców może spowodować poważne kontuzje. Zamiast skupiać się tylko na jednym obszarze pleców, osoba powinna skupić się na budowaniu każdej grupy mięśni pleców. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń pleców należy wykonać rozgrzewkę, np. wykroki.